วิธีเจริญสติในอิริยาบถนั่ง โดย : หลวงพ่อเทียน

ดูภาพประกอบได้จากลิงค์นี้
http://www.buddhayanando.com/2011/03/01/%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B9%80%E0%B8%88%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B8%8D%E0%B8%AA%E0%B8%95%E0%B8%B4%E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%B4%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B8%A2%E0%B8%B2%E0%B8%9A%E0%B8%96/

อามือวางไว้ที่ขาทั้งสองข้าง … คว่ำไว้ จังหวะที่ 1 พลิกมือขวาตะแคงขึ้น … ให้รู้สึก
จังหวะที่ 2 ยกมือขวาขึ้นครึ่งตัวให้รู้สึก … หยุดก็ให้รู้สึก
จังหวะที่ 3 เลื่อนมือขวามาที่สะดือ … ให้รู้สึก
จังหวะที่ 4 พลิกมือซ้ายตะแคงขึ้น … ให้มีความรู้สึก
จังหวะที่ 5 ยกมือซ้ายขึ้นครึ่งตัว … ให้มีความรู้สึก
จังหวะที่ 6 เลื่อนมือซ้ายเข้ามาทับมือขวาที่สะดือ … ให้รู้สึก
จังหวะที่ 7 เลื่อนมือขวาขึ้นหน้าอก … ให้รู้สึก
จังหวะที่ 8 เอามือขวาออกมาตรงข้าง … ให้รู้สึก
จังหวะที่ 9 ลดมือขวาลงที่ขาขวา ตะแคงไว้ … ให้รู้สึก
จังหวะที่ 10 คว่ำมือขวาลงที่ขาขวา … ให้รู้สึก
จังหวะที่ 11 เลื่อนมือซ้ายขึ้นที่หน้าอก …ให้มีความรู้สึก
จังหวะที่ 12 เอามือซ้ายออกมาตรงข้าง ให้มีความรู้สึกตัว
จังหวะที่ 13 ลดมือซ้ายลงที่ขาซ้าย ตะแคงไว้ … ให้รู้สึก
จังหวะที่ 14 คว่ำมือซ้ายลงที่ขาซ้าย … ให้รู้สึก
ทำต่อไปเหมือนเดิมเป็นรอบๆไปเรื่อยๆ …ให้รู้สึกตัว