วันอาทิตย์ที่ 1 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2558

สารพัดวิธีสปาผิวใต้ตา กำจัดอาการตาบวม และความหมองคล้ำ

สารพัดวิธีสปาผิวใต้ตา กำจัดอาการตาบวม และความหมองคล้ำ
แตงกวา : นำผลแตงกวาแช่เย็น แล้วฝานเป็นชิ้นกลมบาง 2 ชิ้น นำมาวางบนเปลือกตา ทิ้งไว้ประมาณ 25 นาที แตงกวาจะช่วยฟื้นฟูและผ่อนคลายอาการล้าของดวงตาได้เป็นอย่างดี ส่วนความเย็นช่วยลดการอักเสบและอาการบวมของถุงใต้ตา
มันฝรั่ง : นำมันฝรั่งทั้งลูกมาล้างให้สะอาด (แช่ตู้เย็นประมาณ 2-3 นาที) ฝานมันฝรั่งเป็นชิ้นกลมบาง 2 ชิ้น นำมาวางประคบบริเวณถุงใต้ตา ปล่อยทิ้งไว้ประมาณ 15-20 นาที ช่วยลดอาการบวมและอักเสบถุงใต้ตา
นมสดเย็น : นำสำลีจุ่มลงในนมสดเย็น นำมาประคบที่เปลือกตา ทิ้งไว้ประมาณ 20-30 นาที นมสดช่วยให้ดวงตาได้รับความชุ่มชื้นอย่างเต็มที่ ส่วนความเย็นช่วยลดอาการบวมถุงใต้ตา
น้ำผึ้งบริสุทธิ์ น้ำแร่ : ผสมน้ำแร่ ¼ ถ้วยตวง กับน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา จากนั้นนำสำลีแผ่นชุบพอหมาด นำมาวางบนเปลือกตา ประมาณ 10 นาที น้ำผึ้งจะช่วยทำความสะอาดรอบเปลือกตาได้เป็นอย่างดี เพราะน้ำผึ้งมีสรรพคุณช่วยฆ่าเชื้อแบคทีเรีย และลดรอยหมองคล้ำให้จางลง อีกหนึ่งวิธี คือ การมาส์กผิวใต้ตาด้วยน้ำผึ้ง ปล่อยทิ้งไว้ประมาณ 10-15 นาที ล้างออกด้วยน้ำสะอาด ผิวบริเวณใต้ตาจะมีความนุ่ม เต่งตึง ช่วยลดริ้วรอยและความหมองคล้ำใต้ตาได้เช่นกัน
ไข่ขาว : นำไข่ขาวกับแปรงแต่งหน้า ทารอบบริเวณดวงตา ปล่อยทิ้งไว้ประมาณ 20 นาที ล้างออกด้วยน้ำเย็น ถูเบาจนสะอาด ไข่ขาวจะช่วยดึงสิ่งสกปรกบริเวณรอบดวงตาออกได้อย่างสะอาด และลดอาการบวมถุงใต้ตา
ถุงชาเขียวแช่เย็น : นำถุงชาที่แช่ในตู้เย็นหรือน้ำเย็น วางโปะเอาไว้บริเวณถุงใต้ตาที่บวมขึ้นมา ประมาณ 15 นาที สารแทนนินและสารโพลีธีโนลล์ที่มีอยู่ในชาเขียว ช่วยทำให้ผิวใต้ตาหดตัวลง และช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลายยิ่งขึ้น
ช้อนแช่เย็น : วิธีนี้เหมาะสำหรับตอนเช้า นำช้อนสเตนเลสที่แช่เย็นไว้ มาประคบบริเวณรอบดวงตา โดยเฉพาะผิวใต้ตา ข้อควรระวังไม่ควรใช้ช้อนสเตนเลสที่เย็นจัด เพราะอาจเกิดอันตรายต่อดวงตาได้ หากไม่มีช้อนสเตนเลส สามารถใช้แก้วน้ำ น้ำแข็ง และผ้าเย็น ใช้แทนได้เช่นกัน
นอกจากวิธีกำจัดอาการตาบวมและความหมองคล้ำรอบดวงตาที่กล่าวมาทั้งหมดนี้แล้ว อีกหนึ่งสิ่งที่ไม่ควรละเลย คือ การทาครีมบำรุงเฉพาะผิวรอบดวงตา ให้มีความชุ่มชื้นมากขึ้น
******* *******
ชีวอโรคยา แบ่งปันความรู้ทั่วไป เพื่อเป็นวิทยาทาน เพื่อความพอเพียง เพื่อสุขภาพที่ดี โปรดใช้วิจารณญาณ และศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมด้วยตนเอง ไม่รับปรึกษาปัญหาสุขภาพ เนื่องจากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้ประจำหน้าเพจ
โดย ชีวอโรคยา นำมาจาก แม่บ้าน
ชีวอโรคยา อยากให้ทุกคนมีสุขภาพดีไม่พึ่งสารเคมี ไม่ต้องรอให้ป่วยไปเสียค่ารักษาพยาบาลแพงๆ
ติดตามข้อมูลข่าวสาร การดูแลตัวเองวิถีธรรมชาติ ไม่พึ่งสารเคมีได้ที่ Facebook ชีวอโรคยา
www.facebook.com/pages/ชีวอโรคยา/135957369811772

5 เคล็ด (ไม่) ลับ สร้างสุขภาพดี ตลอดปี 2015

5 เคล็ด (ไม่) ลับ สร้างสุขภาพดี ตลอดปี 2015
อย่าลืมใส่ใจสุขภาพให้มากขึ้นโดยเริ่มต้นดูแลสุขภาพกายและสุขภาพใจกันอย่างจริงจัง จะได้มีสุขภาพดีตลอดปีและตลอดไป
1.กินอาหารดีมีประโยชน์ ในปีที่ผ่านมาหนุ่มๆ คนไหน กินตามใจปาก เที่ยวดึก นอนไม่เป็นเวลา ในปี 2015 ควรเริ่มหันมาดูแลตัวเองตั้งแต่ต้นปี โดยเลือกกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง อาหารเค็มจัด หวานจัด และเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ ที่สำคัญควรดื่มน้ำให้ได้วันละ 8-10 แก้ว เพราะการดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยในเรื่องระบบการย่อย การดูดซึมสารอาหาร ช่วยขับสารพิษ และดีต่อสุขภาพโดยรวม
2.หมั่นออกกำลังกาย ถึงแม้งานจะยุ่งมากแค่ไหน แต่ยังไงเสียก็อย่าลืมแบ่งเวลามาออกกำลังกายกันบ้างนะครับ อย่างน้อยๆ อาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง ก็ยังดี เพราะการออกกำลังกายนอกจะช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงยังช่วยป้องกันโรคร้ายแรงต่างๆ อาทิ โรคหัวใจ โรคกระดูกพรุน โรคอ้วน และลดความเครียดได้ด้วย
3.ควบคุมน้ำหนักตัว สำหรับหนุ่มๆที่น้ำหนักตัวเกินกว่าเกณฑ์มาตรฐาน ปีหน้าฟ้าใหม่พยายามควบคุมดูแลน้ำหนักกันนะครับ ลองมองหาอาหารแคลอรี่ต่ำ อาทิ เนื้อปลา ผักสด และ ผลไม้ เพราะอาหารเหล่านี้จะช่วยยับยั้งการเกิดโรคหัวใจ เส้นเลือดอุดตัน พร้อมกันนี้สารอาหารในผักและผลไม้ยังช่วยควบคุมความดันเลือดและปริมาณคอเลสเตอรอลได้ กากใยของอาหารเหล่านี้ยังส่งผลดีต่อระบบขับถ่ายอีกด้วย
4.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ รู้หรือไม่ครับ ร่างกายของคนเราควรได้รับการพักผ่อนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งหากเป็นไปได้ควรเข้านอนก่อน 4 ทุ่มครึ่ง เพราะเวลาดังกล่าวสมองจะหลั่งสารต่างๆ ออกมาฟื้นฟูร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้คุณตื่นรับเช้าวันใหม่ด้วยความสดชื่นแจ่มใส มีพลังลุยงานเต็มที่
5.ตรวจสุขภาพประจำปี เชื่อว่าหนุ่มๆหลายคนมักเข้าใจผิดว่า ถ้าร่างกายแข็งแรงก็ไม่จำเป็นต้องตรวจสุขภาพ เพราะไม่น่าจะมีโรคภัยไข้เจ็บอะไร แต่หารู้ไม่ว่าโรคร้ายบางโรคอาจไม่แสดงอาการจนกว่าวันที่ร่างกายคุณเจ็บป่วย ซึ่งหากตรวจพบก่อนเนิ่นๆ จะช่วยให้รักษาได้ทันทวงที
แค่ 5 ข้อง่ายๆ ถ้าคุณทำได้สุขภาพดีตลอดปีแน่นอน
******* *******
ชีวอโรคยา แบ่งปันความรู้ทั่วไป เพื่อเป็นวิทยาทาน เพื่อความพอเพียง เพื่อสุขภาพที่ดี โปรดใช้วิจารณญาณ และศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมด้วยตนเอง ไม่รับปรึกษาปัญหาสุขภาพ เนื่องจากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้ประจำหน้าเพจ
โดย ชีวอโรคยา จาก men.sanook.com
ชีวอโรคยา อยากให้ทุกคนมีสุขภาพดีไม่พึ่งสารเคมี ไม่ต้องรอให้ป่วยไปเสียค่ารักษาพยาบาลแพงๆ
ติดตามข้อมูลข่าวสาร การดูแลตัวเองวิถีธรรมชาติ ไม่พึ่งสารเคมีได้ที่ Facebook ชีวอโรคยา
www.facebook.com/pages/ชีวอโรคยา/135957369811772

บทกวี นาฏกรรมแห่งค่ำคืน

นาฏกรรมแห่งค่ำคืน

เมื่อวิถีแห่งเมืองไม่ยอมหลับ
คนจึงตื่นขึ้นมารับวิถีเปลี่ยน
ท้องถนนรถยนต์วิ่งวนเวียน
ไฟบ้านช่องส่องแสงเนียนเจียนรุ่งราง

ไฟยอดตึกผนึกแรงบังแสงดาว
บาทวิถีเรื่องราวคนก้าวย่าง
แสวงฝันต่างกันไปในเส้นทาง
ท่ามมุมมืดและสว่างกลางนคร

ชายคนหนึ่งพึ่งกลับจากงานเลี้ยง
สดับเสียงโลกดึกเศร้าสึกกร่อน
เด็กร้องขายพวงมาลัยยังไม่นอน
เดินตะลอนมาบรรจบยืนสบตา

ในความนิ่งภายในกลับไม่นิ่ง
เขาคิดถึงบางสิ่งไกลยิ่งกว่า
กลางถนน เริ่มต้น บทสนทนา
ก่อนสนนราคาพวงมาลัย

อืม มาลัยมีเท่าไหร่น้าเหมาหมด
บอกจะแขวนหน้ารถให้สดใส
หน้าเด็กน้อย ชุ่มชื้นยิ่มชื่นใจ
ยกมือไหว้ผู้อุดหนุน ขอบคุณครับ

เขานึกถึงลูกชายวัยเดียวกัน
ในห้องนอนอุ่นนั้นคงฝันหลับ
ขณะเด็กอีกรายฝันหายลับ
วนอยู่กับบาทวิถีแห่งชีวิต

ไฟเขียว เขาเคลื่อนรถไปตามทาง
ระหว่างแสงวูบไหวไฟวิจิตร
เขาหันมองร่องรอยชีพน้อยนิด
เห็นแต่ความมืดมิดทิศทางนั้น!

นิวรรฒก์ ทองจำปา

5ข้อคิดเตือนใน ประจำวันที่ 1 กพ 2558

1.เมื่อมิตรสหายทำเรื่องผิดพลาดไป จงอย่าลืมเรื่องมากมายที่เขาทำถูกต้อง
2.ความวิตกกังวล ทำให้สิ่งเล็กๆ กลับมี "เงา" ที่ยิ่งใหญ่

3.ความเข้มแข็ง ไม่ใช่ "มากแค่ไหน" ที่คุณจัดการได้ก่อนที่คุณจะล้ม แต่คือ "มากแค่ไหน" ที่คุณจัดการได้หลังจากที่ล้มลงแล้ว (นิรนาม)

4.อ่อนแอ > เหนื่อย > เพลีย > ล้า > ท้อ > ขี้เกียจ > ล้มเลิก ไม่รู้ว่าเรียงลำดับถูกหรือเปล่า แต่รู้อย่างหนึ่งว่า ไม่ได้ล้มเลิกกันได้ง่ายๆนะ

5. หนทางยังอีกยาวไกล ..หากมัวแต่ย้อนกลับไป คงไม่ถึงจุดหมายสักที ...

cr. kid_dd

3 สมุนไพร รักษาเบาหวาน มะระขี้นก ตำลึง ผักเชียงดา

3 สมุนไพร รักษาเบาหวาน มะระขี้นก ตำลึง ผักเชียงดา
สมุนไพร... ในโรคเบาหวาน เบาหวาน จัดเป็นโรคเรื้อรังที่ไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ ผู้ป่วยจะมีระดับน้ำตาลในเลือดสูง เนื่องจากร่างกายมีกระบวนการเมตาบอลิซึม (ทั้งคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน) ที่ผิดปกติ ทำให้ไม่สามารถนำน้ำตาลในเลือดที่ได้จากอาหารไปใช้ตามปกติได้ สาเหตุสำคัญเกิดจากความบกพร่องของการหลั่งอินซูลิน (Insulin) จากตับอ่อน หรือการทำงานของอินซูลินผิดปกติ
อินซูลิน เป็นฮอร์โมนที่สร้างขึ้นโดยกลุ่มเซลล์ภายในตับอ่อน มีหน้าที่นำน้ำตาลในเลือดไปสู่เนื้อเยื่อต่างๆ ทั่วร่างกายเพื่อสร้างพลังงาน ร่างกายผู้ป่วยโรคเบาหวานมีอินซูลินไม่เพียงพอก็จะทำให้มีน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น
เมื่อร่างกายมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงเรื้อรัง ก็จะทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนต่อระบบต่างๆ ของร่างกายตามมาได้ เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดสมองอุดตัน ไตวาย และปลายประสาทเสื่อม ทำให้มีอาการชาซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ผู้ป่วยเกิดแผลบริเวณอวัยวะส่วนปลายได้
นอกจากนี้ เกิดความเสื่อมที่จอตา ทำให้ตาพร่ามัว เกิดต้อหินและต้อกระจก และถ้าหากรักษาไม่หายอาจทำให้พิการและเสียชีวิตได้
ดังนั้น โรคเบาหวานจึงเป็นโรคไม่ติดต่อเรื้อรังที่เป็นปัญหาสาธารณสุขที่สำคัญ องค์การอนามัยโลกทำนายว่าปี พ.ศ.2568 จะมีผู้ป่วยโรคเบาหวานมากถึง 300 ล้านคน เพิ่มจากจำนวน 140 ล้านคนเมื่อปี พ.ศ.2541
ประเภทของเบาหวาน
เบาหวานสามารถแบ่งออกได้เป็น 2 ชนิด
โรคเบาหวานชนิดที่ 1 เกิดจากภูมิต้านทานของร่างกายทำลายเซลล์ตับอ่อนในส่วนที่ทำหน้าที่สร้างอินซูลินเป็นสาเหตุให้ร่างกายไม่สามารถสร้างอินซูลินหรือสร้างได้น้อยมาก ดังนั้นผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 1 จึงจำเป็นต้องฉีดอินซูลินตั้งแต่เริ่มเป็น จึงมักเรียกโรคเบาหวานชนิดนี้ว่าชนิดพึ่งอินซูลิน
โรคเบาหวานชนิดที่ 2 เป็นเบาหวานที่พบมาก สาเหตุที่แท้จริงนั้นยังไม่ทราบชัดเจน แต่มีส่วนเกี่ยวข้องกับพันธุกรรม น้ำหนักตัวมาก ขาดการออกกำลังกาย มีลูกดก และวัยที่เพิ่มขึ้น เซลล์ของผู้ป่วยยังคงมีการสร้างอินซูลิน แต่อินซูลินไม่สามารถทำหน้าที่เป็นปกติได้
สมุนไพรรักษาเบาหวาน
วิธีการดูแลรักษาโรคเบาหวานที่สำคัญคือการคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมหลายอย่าง เช่น การออกกำลังกายเพื่อให้อินซูลินทำงานได้ดีขึ้นและช่วยคุมน้ำหนัก การกินอาหารเพื่อให้ได้ทั้งพลังงานและผลดีต่อสุขภาพ การกินยาอย่างถูกต้องสม่ำเสมอและการใช้สมุนไพรอย่างถูกต้อง
ในส่วนการใช้ยาเม็ดลดน้ำตาลนั้น เป็นการรักษาเพื่อให้มีอินซูลินออกมาให้พอเพียงที่จะลดระดับน้ำตาลในเลือดลงมาสู่ปกติ แต่ไม่ได้เป็นการยับยั้งการดำเนินโรคของเบาหวาน ซึ่งจะมีการสร้างอินซูลินลดลงเป็นลำดับ จนกระทั่งไม่สามารถกระตุ้นให้มีการหลั่งอินซูลินออกมาได้เพียงพอที่จะลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ สุดท้ายต้องพึ่งการฉีดอินซูลิน
การแสวงหาทางออกเพื่อยืดระยะเวลาการไปถึงจุดนั้นจึงมีอยู่เป็นปกติของผู้ป่วยโรคนี้ เป็นเหตุให้สมุนไพรได้รับความนิยมจากผู้ป่วยเบาหวานทั้งหลาย รวมทั้งยังมีผู้คนอีกจำนวนมากเข้าใจผิดว่าโรคเบาหวานสามารถรักษาให้หายขาดได้ด้วยสมุนไพร
การใช้สมุนไพรนั้นมิใช่ว่าจะไม่มีประโยชน์เสียทีเดียว เนื่องสมุนไพรหลายชนิดมีรายงานการศึกษาว่ามีฤทธิ์ลดระดับน้ำตาลในเลือด รวมทั้งยังพบประโยชน์ของสมุนไพรที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ลดไขมันในเลือด หรือช่วยให้มีการไหลเวียนของหลอดเลือดเล็กๆ ส่วนปลายดีขึ้น มีวิตามินและเกลือแร่ที่มีประโยชน์อีกด้วย
ดังนั้น การรู้เรื่องของโรคและรู้จักสมุนไพรให้ดีจะเป็นเครื่องมือหนึ่งที่ทำให้คุณภาพชีวิตผู้ป่วยดีขึ้นและลดค่ายาแผนปัจจุบันที่ประเทศไทยต้องนำเข้าจากต่างประเทศ ถือเป็นการช่วยชาติอย่างหนึ่ง แต่ขอย้ำว่าต้องอยู่บน “พื้นฐานของความรู้” ซึ่งมีหลักการเลือกใช้สมุนไพร ดังนี้
• เป็นพืชผักที่กินกันอยู่แล้ว หาง่าย มีความปลอดภัยสูง
• มีรายงานการศึกษาสนับสนุนว่าสามารถลดน้ำตาลในเลือดและมีส่วนช่วยคุมน้ำตาลของผู้ป่วยเบาหวาน
• มีประโยชน์อื่นๆ นอกจากช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด เช่น มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ มีวิตามินและเกลือแร่ที่เป็นประโยชน์ต่อผู้ป่วยเบาหวาน
• มีการยอมรับและใช้ระดับสากล แพร่หลายในตลาดอาหารสุขภาพ
จากหลักการดังกล่าวข้างต้น สมุนไพรที่มีความโดดเด่นมากที่สุดคือ มะระขี้นก ตำลึง และผักเชียงดา
มะระขี้นก
ขม ขรุขระ ชนะเบาหวาน
ชื่อวิทยาศาสตร์ Momordica charantia (L.)
วงศ์ Cucurbitaceae
ชื่ออื่นๆ ผักไห่ มะไห่ มะนอย มะห่วย ผักไซ (เหนือ) สุพะซู สุพะเด (กะเหรี่ยง-แม่ฮ่องสอน) ผักไห (นครศรีธรรมราช) ระ (ใต้) ผักสะไล ผักไส่ (อีสาน) โกควยเกี๋ยะ โควกวย (จีน) มะระเล็ก มะระขี้นก (ทั่วไป) Bitter Cucumber
ลักษณะ เป็นไม้เลื้อยอายุปีเดียว มีมือเกาะเป็นเส้นยาวออกตรงข้ามใบ ใบเป็นใบเดี่ยวเรียงสลับ รูปฝ่ามือ กว้างและยาวประมาณ ๔-๗ เซนติเมตร ขอบใบเว้าเป็นแฉกลึก ๕-๗ แฉก เนื้อใบบาง ก้านใบยาว ดอกเป็นดอกเดี่ยวออกที่ซอกใบ แยกเป็นดอกตัวผู้ และดอกตัวเมียอยู่บนต้นเดียวกัน กลีบดอกสีเหลืองรูประฆัง ผลเป็นรูปรี หัวท้ายแหลม ผิวขรุขระ มีรสขมจัด ผลแก่จัดจะมีสีแดง มะระเป็นพืชที่ขึ้นง่ายตามป่า และสามารถนำมาปลูกเป็นพืชสวนครัวได้
การใช้ประโยชน์อื่นๆ มะระขี้นก เป็นผักพื้นบ้านของไทย คนไทยทุกภาคนำยอดอ่อนและผลอ่อนมาปรุงเป็นอาหารโดยนำมาลวกเป็นผักจิ้ม อาจจะนำไปผัดหรือแกงร่วมกับผักอื่นแต่นิยมลวกน้ำและเทน้ำทิ้งก่อนเพื่อลดความขม มีวิตามินเอและซีสูง ในส่วนของจีน พม่า อินเดีย แอฟริกาและอเมริกาใต้ก็กินเป็นผักเช่นเดียวกัน โดยอินเดียจะปรุงเป็นแกง ศรีลังกานำไปปรุงเป็นผักดอง อินโดนีเซียกินเป็นผักสด
การใช้ประโยชน์ทางยา มีการนำมาใช้รักษาโรคเบาหวาน พบในตำรับยาพื้นบ้านของทางอินเดียและศรีลังกา ซึ่งแพทย์แผนปัจจุบันในประเทศอินเดีย แพทย์แผนเดิมของพม่าและแพทย์จีน มีการสั่งจ่ายมะระขี้นกเป็นสมุนไพรเดี่ยวให้กับผู้ป่วยเบาหวาน
รายงานการศึกษาวิจัย
สรรพคุณลดน้ำตาลในเลือด มีรายงานการศึกษาที่ประเทศญี่ปุ่น สหรัฐอาหรับเอมิเรตส์ และอินเดีย พบฤทธิ์ลดน้ำตาลในเลือดในสัตว์ทดลอง และผู้ป่วยเบาหวาน และสามารถชะลอการเกิดต้อกระจกซึ่งเป็นอาการแทรกซ้อนของโรคเบาหวานได้
จากผลการวิจัยสรุปว่ามะระมีกลไกการออกฤทธิ์ลดน้ำตาลในเลือดได้หลายวิธี คือ ออกฤทธิ์คล้ายอินซูลิน ออกฤทธิ์เกี่ยวกับการหลั่งอินซูลินจากตับอ่อน ออกฤทธิ์ยับยั้งการสังเคราะห์กลูโคส และเพิ่มการใช้กลูโคสในตับ องค์ประกอบทางเคมีที่มีฤทธิ์ลดน้ำตาลในเลือดคือ อินซูลิน คาแรนทิน (charantin) และไวซีน (vicine)
ส่วนการทดลองทางคลินิกมีรายงานว่าน้ำคั้นจากมะระขี้นก 50 มิลลิลิตร และ 100 มิลลิลิตร เพิ่มความทนต่อน้ำตาลของผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ และยังพบเช่นเดิมในผู้ที่กินผลมะระแห้ง 0.23 กิโลกรัมต่อวันเป็นเวลา 8-11 สัปดาห์ และกินผงมะระขี้นกแห้ง 50 มิลลิกรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เป็นเวลา 7 วัน
ความเป็นพิษ การศึกษาด้านพิษวิทยาและความปลอดภัยของมะระขี้นก พบว่าเมล็ดมีสารโมมอร์คาริน (momorcharin) ประกอบที่เป็นพิษต่อระบบสืบพันธุ์ในสัตว์ทดลองคือ สารดังกล่าวมีฤทธิ์ทำให้แท้งในหนูถีบจักร ไม่มีพิษต่อเซลล์ แต่มีผลกระทบต่อเซลล์ของตัวอ่อนในระยะสร้างอวัยวะ ทำให้ส่วนหัว ลำตัว และขามีรูปร่างผิดปกติ แต่เมล็ดก็สามารถแยกส่วนออกไปได้ง่าย ดังนั้น จึงน่าจะมีความปลอดภัยในการนำมาใช้พอสมควร
มะระขี้นกจึงเป็นพืชผักสมุนไพรตัวแรกที่ควรส่งเสริมให้ใช้เป็นสมุนไพรคู่ใจผู้ป่วยเบาหวาน จากการที่มีรายงานการศึกษาวิจัยถึงสรรพคุณการลดน้ำตาลในเลือดทั้งในสัตว์ทดลองและในคนเป็นจำนวนมาก และรูปแบบวิธีใช้ที่ให้ผลลดน้ำตาลในเลือดก็ไม่ซับซ้อน คือสามารถใช้ได้ทั้งน้ำคั้น ชงเป็นชา หรือกินในรูปแบบของแคปซูล ผงแห้ง ซึ่งจากประสบการณ์ของชาวบ้านไทยมีวิธีการใช้มะระขี้นกควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดดังนี้
ตัวอย่างตำรับยาเบาหวาน
ตำรับยา 1 : น้ำคั้นสด
นำผลมะระขี้นกสด 8-10 ผล นำเมล็ดในออก ใส่น้ำลงไปเล็กน้อย ปั่นให้ละเอียด กรองกากออกจะได้น้ำดื่มประมาณ 100 มิลลิลิตร (หรือกินทั้งกากก็ได้) กินทุกวันติดต่อกัน แบ่งกินวันละ 3 เวลา
ตำรับยา 2 : ทำเป็นชา
นำเนื้อมะระผลเล็ก (มีตัวยามาก) ผ่านำเมล็ดออก หั่นเนื้อมะระเป็นชิ้นเล็กๆ ตากแดดให้แห้ง แล้วนำมาชงกับน้ำเดือด (มะระ 1-2 ชิ้น น้ำ 1 ถ้วย) ดื่มเป็นน้ำชา ครั้งละ 2 ถ้วย วันละ 3 เวลา หรือจะต้มน้ำดื่มก็ได้ หรือใส่กระติกน้ำร้อนต้มดื่มเป็นกระติกปริมาณมากก็สะดวกดื่มไปเรื่อยๆ แทนน้ำเป็นเวลาประมาณ 3 สัปดาห์ ไม่เกิน 1 เดือนก็เห็นผลให้
ตำรับยา 3 : ทำเป็นแคปซูลหรือลูกกลอน
กินมะระขี้นก 500-1,000 มิลลิกรัม วันละ 1-2 ครั้ง
ข้อควรระวังคือ คนท้อง เด็กและคนที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำไม่ควรกิน
ผักตำลึง
ยาเบาหวาน คลานตามรั้ว
ชื่อวิทยาศาสตร์ Coccinia grandis (L.) Voigt, Coccinia cordifolia Gagnep
วงศ์ Cucurbitaceae
ชื่ออื่นๆ ผักแคบ (ภาคเหนือ) แคเต๊าะ (แม่ฮ่องสอน) ผักตำนิน (อีสาน)
การใช้ประโยชน์อื่นๆ
ตำลึงเป็นผักที่นิยมนำยอดมาลวกหรือนึ่ง เป็นผักจิ้มน้ำพริก หรือนำยอดอ่อน ใบอ่อนมาปรุงเป็นอาหารได้หลากหลาย เช่น แกงจืด แกงเลียง ใส่ก๋วยเตี๋ยว ผัดน้ำมัน ใส่ในแกงแค แกงปลาแห้ง ผลอ่อนนำมานึ่งกิน ดองกินกับน้ำพริกได้ ผลอ่อนที่ก้านดอกเริ่มจะหลุดกินสดได้กรอบอร่อย ไม่ขม เป็นยาบำรุงสุขภาพ รักษาปากเป็นแผล ผลอ่อนที่ยังหนุ่มๆ อยู่จะมีรสขมต้องคั้นน้ำเกลือให้หายขมก่อนนำมาแกง ส่วนผลสุกคนกินได้ สัตว์ก็ชอบกิน
นอกจากนี้ ตำลึงยังเป็นผักที่ใช้แทนผงชูรสได้ โดยนำใบทั้งแก่ทั้งอ่อนประมาณกำมือใส่ต้มไก่ ต้มปลา ต้มเป็ด จะมีรสชาติออกมาหวานนัวเหมือนกับใส่ผงชูรส
ตำลึงมีวิตามินเอสูงเหมาะกับผู้ป่วยที่มีอาการตามัวจากการขาดวิตามินเอ และเหมาะกับคนผิวแห้งไม่มีน้ำมีนวล เพราะนอกจากจะมีวิตามินเอสูงแล้วยังมีวิตามินบี ๓ ที่ช่วยบำรุงผิวหนังได้เป็นอย่างดี
ตำลึงเป็นผักที่อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุ มากคุณค่าทางโภชนาการ ให้แคลเซียมสูงน้องๆ นม การกินผักตำลึงเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง กระดูกแข็งแรง
การใช้ประโยชน์ทางยา
ตำลึงเป็นสมุนไพรที่นิยมใช้รักษาโรคผิวหนังพวกผื่นแพ้ ตำแย หมามุ่ย หนอนคัน บุ้ง หอยคัน มดคันไป ผื่นคันจากน้ำเสีย ผื่นคันจากละอองข้าว ผื่นคันชนิดที่ไม่รู้สาเหตุ เริม งูสวัด สุกใส หิด สิว ฝีหนอง เป็นต้น
ส่วนการกินตำลึงจะช่วยระบายท้อง ลดการอึดอัดท้องหลังกินอาหารเนื่องจากมีสารช่วยย่อยแป้ง และช่วยแก้ร้อนใน เป็นต้น
ที่สำคัญคือตำลึงเป็นยาพื้นบ้านใช้รักษาเบาหวาน ทั้งราก เถา ใบ ใช้ได้หมด มีสูตรตำรับหลากหลาย และในตำราอายุรเวทก็มีการใช้เป็นยารักษาเบาหวานมานานนับพันปี ชาวเบงกอลในอินเดียใช้ตำลึงเป็นยาประจำวันสำหรับแก้โรคเบาหวาน
รายงานการศึกษาวิจัย
สำหรับการรักษาเบาหวานด้วยตำลึงนั้น ปัจจุบันมีการศึกษาวิจัยเกี่ยวกับตำลึงจำนวนมากและเป็นสมุนไพรที่น่าเชื่อถือได้มากที่สุดตัวหนึ่ง จากการทบทวนผลการศึกษาวิจัยอย่างเป็นระบบเกี่ยวกับสรรพคุณของสมุนไพรลดน้ำตาลในเลือดของทีมนักวิชาการจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด พบว่าตำลึงและโสมมีหลักฐานสนับสนุนประสิทธิผลการลดน้ำตาลดีที่สุด
ตำลึงแสดงผลการลดน้ำตาลทั้งในคนและสัตว์ทดลอง
สรรพคุณของตำลึงที่ช่วยลดน้ำตาล คือ ใบ ราก ผล มีการศึกษาพบว่าการกินตำลึงวันละ 50 กรัม (ครึ่งขีด) ทุกวันสามารถรักษาระดับน้ำตาลให้คงที่ได้
ข้อดีของตำลึงคือปลูกง่าย หาง่ายและราคาถูกกว่าโสมมากโดยเฉพาะในบ้านเรา
ตัวอย่างตำรับยาเบาหวาน
ตำรับ 1 : นำรากผักตำลึง รากผักหวานป่า รากฟักข้าว รากกุ่มน้ำ รากุ่มบก ต้มกินติดต่อกันไปเรื่อยๆ
ตำรับ 2 : ข้อรากผักตำลึงฝนกับน้ำดื่ม หรือใช้เถาผักตำลึงสับเป็นท่อนๆ ยาว 2-3 นิ้ว จำนวน 1 กำมือ ใส่น้ำพอท่วม ต้มนาน 15-20 นาที นำมาดื่มเช้า-เย็น ติดต่อกันอย่างน้อย 7-10 วัน ช่วยลดน้ำตาลในเลือด หรืออาจใช้ส่วนของต้น ใบ และราก ต้มรวมกันแทนเถาอย่างเดียวก็ได้
ตำรับ 3 : นำยอดตำลึง 1 กำมือหรือขนาดที่กินพออิ่มโรยเกลือหรือเหยาะน้ำปลา (เพื่อให้อร่อยพอกินได้) ห่อด้วยใบตอง นำไปเผาไฟให้สุกแล้วกินให้หมด หรือกินจนอิ่ม กินก่อนนอนติดต่อกัน 3 เดือน
ผักเชียงดา
เกิดมาฆ่าน้ำตาล
ชื่อวิทยาศาสตร์ Gymnema inodorum (Lour.) Decne.
วงศ์ Asclepiadaceae
ชื่ออื่น ผักจินดา ผักเซียงดา (เหนือ)
ลักษณะทั่วไป ไม้เถาเลื้อยยาว เถาสีเขียว ทุกส่วนมีน้ำยางสีขาวเหมือนน้ำนม ใบ เดี่ยว รูปกลมรี ท้องใบเขียวแก่กว่าหลังใบ ใบออกตรงข้อเป็นคู่ๆ
ดอกออกเป็นกระจุกแน่นสีขาวอมเขียว ดอกย่อยขนาดเล็ก ผลเป็นฝักคู่
การใช้ประโยชน์อื่นๆ
ยอดอ่อนและใบอ่อนของผักเชียงดา นำมากินเป็นผัก มีรสขมอ่อนๆ และมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงมาก
ผักเชียงดานิยมนำมาปรุงอาหารรวมกับผักอื่นๆ เช่น ใช้อุ๊บรวมกับผักอื่น ผสมในแกงแค แกงเขียว แกงเลียง ต้มเลือดหมู ผัดรวมกับมะเขือ ไม่นิยมนำมาแกงหรือผัดเฉพาะผักเชียงดาอย่างเดียวเพราะรสชาติจะออกขมเฝื่อน (แต่ก็มีบางคนชอบ)
ปัจจุบันเริ่มมีเกษตรกรนำผักเชียงดามาปลูกเป็นแปลงขนาดใหญ่เพื่อเก็บยอดขายเป็นเชิงการค้า เช่น จังหวัดเชียงใหม่ แม่ฮ่องสอน ลำปาง ลำพูน และจันทบุรี สามารถพบผักเชียงดาขายอยู่ที่ตลาดในตัวเมืองเชียงใหม่
การใช้ประโยชน์ทางยา
ผักเชียงดาเป็นผักที่หมอยาพื้นบ้านใช้เป็นผักเพิ่มกำลังในการทำงานหนักและใช้เป็นยารักษาเบาหวานเช่นเดียวกับอินเดียและประเทศแถบเอเชียมานานกว่า 2,000 ปีแล้ว
ผักเชียงดาสามารถนำไปใช้ลดน้ำหนัก เพราะว่าผักเชียงดาช่วยให้มีการนำน้ำตาลไปเผาผลาญมากกว่าการนำไปสร้างเป็นไขมันสะสมอยู่ตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย และพบมีรายงานการศึกษาว่าผักเชียงดาสามารถช่วยลดน้ำหนักได้จริง
แคปซูลผักเชียงดายังมีวางขายในร้านผลิตภัณฑ์สุขภาพ ที่ประเทศสหรัฐอเมริกา ในรูปแบบผงแห้งที่มีการควบคุมมาตรฐานของกรดไกนีมิก (gynemic acid) ต้องมีไม่ต่ำกว่าร้อยละ 25 คือ 1 แคปซูลส่วนใหญ่จะมีผงยาของเชียงดาอยู่ 500 มิลลิกรัม
การศึกษาในคนพบว่าใช้สารออกฤทธิ์ประมาณ 400-600 มิลลิกรัมต่อวัน หรือประมาณ 8-12 กรัมของผงแห้งต่อวันโดยกินครั้ง 4 กรัม วันละ 2-3 ครั้งก่อนอาหาร
รายงานการศึกษาวิจัย
นักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าผักเชียงดามีฤทธิ์ลดน้ำตาลในเลือดมาตั้งแต่ปี พ.ศ.2469 และปี พ.ศ.2524 มีการยืนยันผลการลดน้ำตาลในเลือดและเพิ่มปริมาณอินซูลินในสัตว์ทดลองและในคนที่เป็นอาสาสมัครที่แข็งแรง พบว่าผักเชียงดาไปฟื้นฟูบีตาเซลล์ของตับอ่อน (อวัยวะที่สร้างอินซูลิน) ทำให้ผักเชียงดาสามารถช่วยคุมน้ำตาลได้ในคนเป็นเบาหวานทั้งชนิดที่ 1 และชนิดที่ 2
นอกจากนี้ ตั้งแต่ปี พ.ศ.2523 เป็นต้นมามีการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์ที่ค้นพบประสิทธิภาพ กลไกออกฤทธิ์ ในการลดน้ำตาลในเลือดและมีการศึกษาความเป็นพิษอย่างมากมาย ยกตัวอย่างเช่น การศึกษาที่มหาวิทยาลัยมาดราส ประเทศอินเดียโดยศึกษาผลของผักเชียงดาในหนูด้วยการให้สารพิษที่ทำลายบีตาเซลล์ในตับอ่อนของหนู พบว่าหนูที่ได้รับผักเชียงดา (ทั้งในรูปของผงแห้งและสารสกัด) มีระดับน้ำตาลในเลือดกลับมาเป็นปกติภายใน 20-60 วัน ระดับอินซูลินกลับมาเป็นปกติ และจำนวนของบีตาเซลล์เพิ่มขึ้น
ในปีเดียวกันนี้ มีการศึกษาผลของผักเชียงดาในผู้ป่วยโรคเบาหวานพบว่าผักเชียงดาสามารถลดการใช้ยารักษาเบาหวานแผนปัจจุบัน และบางรายสามารถเลิกใช้ยาแผนปัจจุบันโดยใช้แต่ผักเชียงดาอย่างเดียวสำหรับการคุมระดับน้ำตาลในเลือด
จากการศึกษานี้ ยังพบว่าปริมาณของระดับน้ำตาลเฉลี่ยสะสม (hemoglobin A1c) ลดลง (ปริมาณสารตัวนี้แสดงให้เห็นว่าการกินผักเชียงดาทำให้ระดับของน้ำตาลในเลือดในช่วง 2-4 เดือนที่ผ่านมามีความสม่ำเสมอ ถ้าลดลงแสดงว่าคุมระดับน้ำตาลได้ดี ซึ่งเป็นการลดโอกาสที่จะเกิดโรคแทรกซ้อน เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด จากการป่วยเป็นโรคเบาหวาน) และปริมาณอินซูลินเพิ่มขึ้นเมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มที่ได้รับการรักษาเบาหวาน นอกจากปริมาณอินซูลินจะไม่เพิ่มขึ้นแล้วปริมาณของระดับน้ำตาลเฉลี่ยสะสมยังเพิ่มขึ้นอีกด้วย
นอกจากนี้ ยังมีการศึกษาพบว่าสารสกัดผักเชียงดาสามารถลดปริมาณการใช้อินซูลินได้ในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ต้องพึ่งอินซูลินได้อีกด้วย
ในปี พ.ศ.2540 นักวิทยาศาสตร์ญี่ปุ่นได้ค้นพบว่าผักเชียงดาสามารถยับยั้งการดูดซึมของน้ำตาลจากลำไส้เล็ก
ปี พ.ศ.2544 นักวิทยาศาสตร์ของมหาวิทยาลัย Nippon Veterinary and Animal Science University ณ กรุงโตเกียว ประเทศญี่ปุ่นได้ตีพิมพ์ผลงานวิเคราะห์สารบริสุทธิ์ (pure compound) ที่เป็นตัวออกฤทธิ์ในการลดน้ำตาลจากใบของผักเชียงดาโดยใช้วิธีเทียบเคียงสูตรโครงสร้างของสารออกฤทธิ์ตามธรรมชาติด้วยระบบคอมพิวเตอร์ ด้วยเทคนิคที่เรียกว่า Structure-activity relationship (SAR) และได้ออกแบบสูตรโครงสร้างของสาระสำคัญ 4 ตัว (GIA-1, GiA-2, GIA-5, และ GIA-7) ซึ่งพิสูจน์ฤทธิ์ในหนูทดลองแล้วว่าสามารถลดระดับน้ำตาลได้ จึงทำการสังเคราะห์สารสำคัญดังกล่าวขึ้นมา วิธีการนี้ได้สารออกฤทธิ์ที่แม่นยำและมีปริมาณสูง ช่วยลดปริมาณความต้องการใช้สารออกฤทธิ์ตามธรรมชาติจากใบของผักเชียงดาอย่างมาก
ปี พ.ศ.2546 นักวิทยาศาสตร์รายงานถึงผลของสารสกัดผักเชียงดาในหนูซึ่งนอกจากจะพบฤทธิ์ลดน้ำตาลในเลือดและเพิ่มปริมาณอินซูลินแล้ว ยังลดปริมาณของอนุมูลอิสระในกระแสเลือดของหนูที่เป็นเบาหวานได้อีกด้วย ทั้งยังเพิ่มปริมาณของสารกลูตาไทโอน วิตามินซี วิตามินอี ในกระแสเลือดของหนูได้อีกด้วย และยังพบอีกว่าสารสกัดผักเชียงดามีฤทธิ์ลดน้ำตาลในเลือดสูงกว่ายาแผนปัจจุบันที่ใช้รักษาเบาหวานที่มีชื่อว่า ไกลเบนคลาไมด์ (glibenclamide)
นักวิทยาศาสตร์ได้มีการศึกษาความเป็นพิษของผักเชียงดาไม่พบความเป็นพิษแต่อย่างใด
ผักเชียงดาไม่ได้ลดน้ำตาลในเลือดในคน และถ้าใช้แต่ผักเชียงดาอย่างเดียวไม่ได้ทำให้น้ำตาลในเลือดต่ำแต่อย่างใดยกเว้นการใช้ร่วมกับยาแผนปัจจุบันที่ใช้ลดน้ำตาล
ตำรับยาแก้ไข้ แก้เบาหวาน
ใช้ราก เถา หรือใบ ตากแห้ง บด ชงเป็นชาดื่ม
******* *******
ชีวอโรคยา แบ่งปันความรู้ทั่วไป เพื่อเป็นวิทยาทาน เพื่อความพอเพียง เพื่อสุขภาพที่ดี โปรดใช้วิจารณญาณ และศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมด้วยตนเอง ไม่รับปรึกษาปัญหาสุขภาพ เนื่องจากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้ประจำหน้าเพจ
โดย ชีวอโรคยา จาก นิตยสารหมอชาวบ้าน เล่มที่: 379 พฤศจิกายน 2553 นักเขียนหมอชาวบ้าน: ภกญ.ดร.สุภาภรณ์ ปิติพร
ชีวอโรคยา อยากให้ทุกคนมีสุขภาพดีไม่พึ่งสารเคมี ไม่ต้องรอให้ป่วยไปเสียค่ารักษาพยาบาลแพงๆ
ติดตามข้อมูลข่าวสาร
การดูแลตัวเองวิถีธรรมชาติ ไม่พึ่งสารเคมีได้ที่ Facebook ชีวอโรคยา
www.facebook.com/pages/ชีวอโรคยา/135957369811772
บรรณานุกรม
1. Yeh,G.Y., Eiseberg, D.M., Kapchuk, T.J., Phillips, R.S., (2003). Systematic Review of Herbs and Dietary Supplements for Glycemic Control in Diabetes. Diabetic Care. 26:4 (April), 1277-1294.
2. Most. Akhtar, A. et al., (2007). Comparison of Long-term Antihyperglycemic and Hypolipidemic Effect between Coccinia cordifolia (Linn.) and Catharanthus roseus (Linn.) in Alloxan-induced Diabetic Rats. Res.J.Medicine & Med. Sci., 2(1),29-34
3. Sigh, G., Gupta, P., Rawat, P., Puri, A., Bhatia, G., Maurya, R., (2007). Antidyslipidemia Activity of Polyprenol from Coccinia grandis in High-fat Diet Hmaster Model. Phytomedicine. 14, 792-798.
4. Kuriyan, R., Rajendran, R., Bantwal, G., Kurpad, A.V., (2008). Effect of Supplement of Coccinia cordifolia Extract on Newly Detected Diabetic Patients. Diabetic Care. 31:2 (February), 216-220.
5. Doss, A. and Dhanabalan, R., (2008). Antihyperglycemic and Insulin Release Effects of Coccinia grandis (L.) Voigt Leaves in Normal and Alloxan Diabetic Rats. Ethnobotanical Leaflets. 12 (December), 1172-1175.
6. Kumar, P.V., Sivaraj, A., Elumalai, EK., Kumar, B.S., (2009). Carbon Tetrachloride-induced Hepatoxicity in Rats-protective Role of Aqueous Leaf Extracts of Coccinia grandis. Int.J.Pharm tech Res. 1:4, 1612-1615.
7. Sunilson, J., Muthappan, M., Das, A., Suraj, R., Varatharajan, R., Promwichit, P., (2009). Hepatoprotective Activity of Coccinia grandis Leaves Against Carbon Tetrachloride Induced Hepatic Injury in Rats. Int.J.Pharmacol. 5(3), 222-227.
8. Balaraman, A.K., Sigh, J., Dash, S., Maity, T.K., (2010). Antihyperglycemic and Hypolipidemic Effect of Melothria maderaspatana and Coccina indica in Streptozotocin induced Diabetes in Rats. Saudi Pharmaceutical Journal. 18 (May), 173-178.
9. Shimizu, K., Ozeki, M., Tanaka, K., Iton, K., Nakajyo, S., Urakawa, N., Atsuchi, M., (1997). Suppression of Glucose Absorption by Extracts from the Leaves of Bymmnema inodorum. J.Vet.Med.Sci. 59(9), 753-757.
10. Shimizu, K., Ozeki, M., Iino, A., Nakajyo, S., Urakawa, N., Atsuchi, M., (2001). Structure-activity Relationships of Triperpenoid Derivatives Extracted from Gymnema inodorum Leaves on Glucose Absorption. Jpn.J.Pharmacol. 86 (March). 223-229.
11. Chanwitheesuk, A., Teerawutgularag, A., Rakariyatham, N., (2005). Screening of Antioxidant Activity and Antioxidant compounds of Some Edible Plants of Thailand. Food Chemistry. 92. 491-497.
12. Chiabchalard, A., Tencomnao, T., Santiyanont, R., (2010). Effect of Gymnema inodorum on Postprandial Peak Plasma Glucose Level in Healthy Human. Afr.J.Biotechnol. 9(7),1079-1085
13. Basch, E., Gabardi, S. and Ulbricht, C. (2003). Bitter melon (Momordica charantia): a review of efficacy and safety. American Journal of Health-System Pharmacy, 60(4), 356-359.
14. Grover, J. K. and Yadav, S. P. (2004). Pharmacological actions and potential uses of Momordica charantia: a review. Journal of Ethnopharmacology, 93(1), 123-132.
15. Ahmed, I., Adeghate, E., Cummings, E., Sharma, A. K. and Singh, J. (2004). Beneficial effects and mechanism of action of Momordica charantia juice in the treatment of streptozotocin-induced diabetes mellitus in rat. Molecular and Cellular Biochemistry, 261(1-2), 63-70.
16. Rathi, S. S., Grover, J. K. and Vats, V. (2002). The effect of Momordica charantia and Mucuna pruriens in experimental diabetes and their effect on key metabolic enzymes involved in carbohydrate metabolism. Phytotherapy research, 16(3), 236-243.
17. Ahmad, N., Hassan, M. R., Halder, H. and Bennoor, K. S. (1999). Effect of Momordica charantia (Karolla) extracts on fasting and postprandial serum glucose levels in NIDDM patients. Bangladesh Medical Research Council Bulletin, 25(1), 11-13.
18. Dham, S., Shah, V., Hirsch, S. and Bernaji, M. A. (2006). The role of complementary and alternative medicine in diabetes. Current Diabetes Reports, 6, 251-258.

ลดจุดด่างดำ รอยหมองคล้ำ หน้าใสขาวเนียน ด้วยยอดตำลึงผสมน้ำผึ้ง

ลดจุดด่างดำ รอยหมองคล้ำ หน้าใสขาวเนียน ด้วยยอดตำลึงผสมน้ำผึ้ง
ทำง่ายๆ แต่ได้ผลเกินคุ้มลองมาทำดูเพื่อผิวอันเปล่งปลั่งสดใสคงความอ่อนวัยแก่คุณ
ส่วนผสม
- ยอดตำลึง 5 - 10 ยอด
- น้ำผึ้งแท้ 2-3 ช้อนโต๊ะ
วิธีทำ
นำยอดตำลึงล้างน้ำให้สะอาดและหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ปั่นรวมกับน้ำผึ้งแท้จนละเอียดรวมเป็นเนื้อเดียวกัน
วิธีใช้
นำมาสค์ตำลึงน้ำผึ้งมาพอกหน้าโดยพอกทิ้งไว้ 15-20 นาที ล้างออกด้วยน้ำสะอาด
สูตรนี้ถ้าทำเป็นประจำ 1 - 2 ครั้ง/สัปดาห์ จะช่วยลดรอยแผลเป็นและจุดด่างดำต่าง ๆ บนใบหน้าให้เนียนใส อีกทั้งยังช่วยให้ผิวพรรณไร้รอยหมองคล้ำ และทำให้ผิวหน้าขาวกว่าเดิมด้วย
ถ้าอยากมีผิวหน้าเนียนใส ก็ลองนำไปปฏิบัติตามกันได้เลยค่ะ
******* *******
ชีวอโรคยา แบ่งปันความรู้ทั่วไป เพื่อเป็นวิทยาทาน เพื่อความพอเพียง เพื่อสุขภาพที่ดี โปรดใช้วิจารณญาณ และศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมด้วยตนเอง ไม่รับปรึกษาปัญหาสุขภาพ เนื่องจากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้ประจำหน้าเพจ
โดย ชีวอโรคยา นำมาจาก sanook.com
ชีวอโรคยา อยากให้ทุกคนมีสุขภาพดีไม่พึ่งสารเคมี ไม่ต้องรอให้ป่วยไปเสียค่ารักษาพยาบาลแพงๆ
ติดตามข้อมูลข่าวสาร การดูแลตัวเองวิถีธรรมชาติ ไม่พึ่งสารเคมีได้ที่ Facebook ชีวอโรคยา
www.facebook.com/pages/ชีวอโรคยา/135957369811772

พลังงานในซีฟู้ด และปลาน้ำจืด

พลังงานในซีฟู้ด และปลาน้ำจืด
สำหรับผู้ที่คร่ำเคร่งกับน้ำหนัก จะกินอาหารแต่ละจาน คิดแล้วคิดอีก ว่ามีกี่แครอลี วันนี้เรานำมาฝากค่ะ ว่าอาหารซีฟู้ด และปลาน้ำจืด แต่ละอย่างในปริมาณน้ำหนัก 100 กรัม มีกี่แครอลี
ชนิดอาหาร / น้ำหนัก / แครอลี
กระเพาะปลา,ทอด / 100 g. /682
กุ้งกุลาดำ,เนื้อ / 100 g. / 92
กุ้งกุลาดำ, หัว / 100 g. / 120
กุ้งเคย / 100 g. / 61
กุ้งจ่อม (กุ้งหมักข้าวคั่ว) / 100 g. / 135
กุ้งฝอย, สด / 100 g. / 88
กุ้งส้ม(กุ้งหมัก) / 100 g. / 58
กุ้งแห้งตัวเล็ก / 100 g. / 263
ไตปลากระบอก / 100 g. / 90
น้ำปู / 100 g. / 210
ปลากดทะเล, แห้ง / 100 g. / 219
ปลากระบอก / 100 g. / 98
ปลากราย / 100 g. / 84
ปลาเจ่า / 100 g. / 117
ปลาช่อน / 100 g. / 122
ปลาช่อนทะเล, แห้ง / 100 g. / 185
ปลาดุก 100 g. / 114
ปลาแดง, ปลาทะเล, สด / 100 g. / 120
ปลาตะเพียน / 100 g. / 111
ปลาตาเดียว (ปลาซีกเดียว) / 100 g. / 89
ปลาตาโต / 100 g. / 117
ปลาทู, นึ่ง / 100 g. / 136
ปลาทู, สด / 100 g. /140
ปลาทูน่า, สด /100 g. /110
ปลาทูน่า, ในน้ำมัน /100 g./ 218
ปลาทูน่า, ในน้ำสลัด / 100 g. /86
ปลาน้ำดอกไม้, สด /100 g. /111
ปลาเนื้ออ่อน /100 g. /79
ปลาบึก, สด /100 g. /71
ปลาแป้งแดง(ปลาหมัก) /100 g. /114
ปลาแป้น /100 g. /120
ปลาร้า /100 g. /149
ปลาร้าผง /100 g. /274
ปลาร้าอึ่งอ่าง, จ.ตาก /100 g. /113
ปลาลิ้นหมา, แห้ง /100 g. /280
ปลาส้ม, ตัวเล็ก (ปลาหมัก) /100 g. /127
ปลาส้มตัวใหญ่ (ปลาหมัก) /100 g. /107
ปลาสลิด, สด /100 g. /76
ปลาสลาด, ย่าง /100 g. /395
ปลาสวาย, สด /100 g. /256
ปลาสีเสียด, แห้ง /100 g. /176
ปลากระพงขาว /100 g. /81
ปลาสำลี, สด /100 g. /164
ปลาไส้ตัน /100 g. /75
ปลาแมวหนวดพราหมณ์, แห้ง / 100 g. /153
ปลาหมอ /100 g. /133
ปลาเก๋า /100 g. /82
ปลาจาระเม็ดขาว /100 g. /119
ปลาหมึกกล้วย /100 g. /68
ปลาหัวแข็ง, แห้ง /100 g. /208
ปลาหางแข็ง, แห้ง /100 g. /168
ปลาไหล /100 g. /87
ปูทะเล /100 g. /117
ปูม้า /100 g. /79
ลูกชิ้นปลา /100 g. /38
ลูกชิ้นปลา, ทอด /100 g. /277
ลูกชิ้นกุ้ง, ทอด /100 g. /213
สมันปลา /100 g. /386
หอยกะพง /100 g. /42
หอยขม /100 g. /74
หอยโข่ง /100 g. /85
หอยแครง /100 g. /81
หอยนางรม /100 g. /71
หอยจูน /100 g. /86
หอยแมลงภู่ /100 g. /53
หูฉลาม, แห้ง /100 g. /358
******* *******
ชีวอโรคยา แบ่งปันความรู้ทั่วไป เพื่อเป็นวิทยาทาน เพื่อความพอเพียง เพื่อสุขภาพที่ดี โปรดใช้วิจารณญาณ และศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมด้วยตนเอง ไม่รับปรึกษาปัญหาสุขภาพ เนื่องจากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้ประจำหน้าเพจ
ชีวอโรคยา เรียบเรียงจาก lovefitt ขอบคุณภาพจากอินเตอร์เน็ต
ชีวอโรคยา อยากให้ทุกคนมีสุขภาพดีไม่พึ่งสารเคมี ไม่ต้องรอให้ป่วยไปเสียค่ารักษาพยาบาลแพงๆ
ติดตามข้อมูลข่าวสารการดูแลตัวเองวิถีธรรมชาติ ไม่พึ่งสารเคมีได้ที่ Facebook ชีวอโรคยา
www.facebook.com/pages/ชีวอโรคยา/135957369811772

8 วิธีบริหารก้นให้กระชับได้สัดส่วน อวดหุ่นสุดเป๊ะอย่างมั่นใจ

8 วิธีบริหารก้นให้กระชับได้สัดส่วน อวดหุ่นสุดเป๊ะอย่างมั่นใจ
ยิ่งอายุมากขึ้น ร่างกายก็ขาดความกระชับได้สัดส่วนเหมือนเมื่อก่อน เห็นได้ชัดจากก้นที่เริ่มหย่อนคล้อย ดูอ้วนเผละจนสาว ๆ ชักจะรับกับรูปร่างของตัวเองตอนนี้ไม่ไหว หลายคนเลยตัดสินใจแก้ปัญหาก้นหย่อนคล้อยไม่กระชับด้วยยาลดความอ้วน หรือผลิตภัณฑ์สลายไขมันส่วนเกินชนิดต่าง ๆ ซึ่งต้องบอกตรงนี้เลยว่า เป็นวิธีที่อันตรายไม่น้อยเลยนะคะ ดังนั้นหากสาวคนไหนอยากบริหารก้นให้กระชับได้สัดส่วนสุดเป๊ะ ลองมาทำตามคำแนะนำจากเว็บไซต์ SKINNYMOM กันเลยดีกว่า
1. วิ่ง วิ่ง วิ่ง
ถ้าอยากได้ก้นงามงอนกระชับเป๊ะเหมือนเมื่อก่อนกลับคืนมา ต้องออกกำลังกายด้วยการวิ่งให้เต็มฝีเท้าเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง เพราะการวิ่งเป็นกีฬาที่เปิดโอกาสให้คุณต้องออกแรงกล้ามเนื้อเกือบทุกสัดส่วนไปพร้อม ๆ กัน อีกทั้งยังเน้นการเคลื่อนที่ของกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาไปจนถึงข้อเท้าเลยด้วย คราวนี้ไขมันส่วนเกินที่เกาะอยู่แถว ๆ บั้นท้าย และต้นขา ก็จะอันตรธานไปอย่างไร้ร่องรอยเลยทีเดียว
2. บิด กระชับสัดส่วน
แม้จะไม่มีเวลาว่างมากพอจะออกไปวิ่งทุกวัน แต่อยู่บ้าน หรืออยู่ในที่ทำงานเราก็บริหารกล้ามเนื้อก้น และกล้ามเนื้อขาได้ง่าย ๆ เพียงแค่บิดขา โดยพ้อยต์เท้าหนึ่งข้าง แล้วบิดเอี้ยวสะโพกจนรู้สึกแน่น ๆ บิดให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้เลยนะคะ จากนั้นก็ค้างไว้สักพักจนกว่าจะรู้สึกเมื่อย แล้วค่อยเปลี่ยนเท้าทำอีกข้างหนึ่ง บริหารกล้ามเนื้อด้วยท่านี้เป็นประจำ การันตีก้นงามงอนกระชับเป๊ะได้เลย
3. ตีสควอตช์กระชับก้น
นอกจากการวิ่งแล้ว กีฬาที่ช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อก้นให้ได้สัดส่วนอีกชนิดก็ คือ สควอตช์ เพราะด้วยท่าทางที่ต้องบิดเอี้ยวตัว และใช้กำลังทั้งแขนและขา จะทำให้คุณได้บริหารกล้ามเนื้อก้น และกล้ามเนื้อต้นขาไปด้วยในตัวเลยล่ะค่ะ
4. ลุกนั่งเพื่อก้นสวย
เพียงแค่บริหารกล้ามเนื้อก้นด้วยท่ายืนตรง แยกขาออกจากกันพอประมาณ ยกแขนเหยียดตรงไปด้านหน้า จากนั้นย่อตัวลงมานั่งคล้ายท่านั่งเก้าอี้ โดยที่หลังตั้งตรงตลอดเวลา ค้างท่านี้ไว้สักพัก แล้วก็ยืดตัวขึ้นตรง ทำซ้ำอย่างนี้ต่อไปเรื่อย ๆ จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อก้นที่หย่อนคล้อยให้กลับมาตึงเปรี๊ยะเหมือนสาวแรกรุ่นเลยจ้า
5. ปั่นจักรยาน
สำหรับคนที่ชอบปั่นจักรยาน สามารถออกกำลังกายบริหารก้นด้วยวิธีนี้ได้เช่นกัน เพราะการปั่นจักรยานต้องใช้กล้ามเนื้อช่วงล่างทุกสัดส่วน แถมการปั่นจักรยานยังช่วยเบิร์นพลังงานได้ถึง 700 กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมงเลยด้วยจ้า
6. ส้นสูงดีกว่า
ผู้หญิงทุกคนรู้ดีว่า การใส่ส้นสูงจะทำให้เราต้องเกร็งกล้ามเนื้อขาอยู่ตลอด และนี่ก็เป็นข้อได้เปรียบที่ดีมากสำหรับการกระชับสัดส่วนก้นให้สวยเป๊ะเลยล่ะค่ะ ยิ่งได้เดินเฉิดฉาย บิดซ้าย บิดขวาตามจังหวะการก้าวขามากเท่าไร ก็เท่ากับว่าได้บริหารกล้ามเนื้อก้นไปมากเท่านั้น รู้อย่างนี้แล้วสาว ๆ ที่ชอบใส่ส้นสูงเป็นประจำคงยิ้มแก้มปริเลยล่ะสิ
7. กินดี มีสุข
ไม่เพียงแต่การออกกำลังกายเท่านั้น ที่จะช่วยกระชับสัดส่วนก้นให้เป๊ะสุด ๆ ได้ แต่การเลือกกินอาหารให้เหมาะสมก็สำคัญไม่แพ้กัน โดยพยายามหลีกเลี่ยงไขมัน อาหารที่มีโซเดียม และน้ำตาลสูง (อาหารสำเร็จรูปทั้งหลาย) แล้วหันมากินผัก ผลไม้ โปรตีนจากเนื้อปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน หรือโปรตีนจากถั่ว และธัญพืชแทน แต่ทั้งนี้ก็ควรรับประทานอาหารในปริมาณที่พออิ่ม อย่าเผลอตามใจปากมากเกินไปด้วยนะจ๊ะ
8. จัดตำแหน่งกางเกงยีนส์ให้ถูกจุด
เทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะช่วยให้ก้นของคุณดูตึงกระชับได้ง่าย ๆ ก็แค่ต้องจัดตำแหน่งกระเป๋ากางเกงยีนส์ให้ถูกจุด โดยตำแหน่งกระเป๋าหลังกางเกงยีนส์จะต้องอยู่ตรงกึ่งกลางบั้นท้าย เพื่อให้รูปทรงของกางเกงกับก้นดูสมดุลพอดีกัน พรางตาให้ก้นดูกระชับได้สัดส่วนขึ้นอีกเยอะเลยจ้า
อย่างไรก็ดี เราควรลุกขึ้นเดิน และขยับร่างกายให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อเปิดโอาสให้กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายได้ทำงาน ไขมันจะได้ไม่มาเกาะจนเกิดอาการหย่อนคล้อย รวมทั้งพยายามควบคุมอาหาร และเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์กับร่างกายด้วยนะจ๊ะ
******* *******
ชีวอโรคยา แบ่งปันความรู้ทั่วไป เพื่อเป็นวิทยาทาน เพื่อความพอเพียง เพื่อสุขภาพที่ดี โปรดใช้วิจารณญาณ และศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมด้วยตนเอง ไม่รับปรึกษาปัญหาสุขภาพ เนื่องจากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้ประจำหน้าเพจ
ชีวอโรคยา นำมาจาก kapook.com อ้างอิง SKINNYMOM ขอบคุณภาพจากอินเตอร์เน็ต
ชีวอโรคยา อยากให้ทุกคนมีสุขภาพดีไม่พึ่งสารเคมี ไม่ต้องรอให้ป่วยไปเสียค่ารักษาพยาบาลแพงๆ
ติดตามข้อมูลข่าวสารการดูแลตัวเองวิถีธรรมชาติ ไม่พึ่งสารเคมีได้ที่ Facebook ชีวอโรคยา
www.facebook.com/pages/ชีวอโรคยา/135957369811772

สารคดีฅนของแผ่นดิน : ธาลัสซีเมีย

สารคดีฅนของแผ่นดิน : ธาลัสซีเมีย
สารคดีแนวคิดสร้างสรรค์ จัดทำขึ้นเพื่อเทิดพระเกียรติพระบาทสมเด็จ?พระเจ้าอยู่หัว
"การพบกันของ 84 เจ้าความรู้ กับ 84 เจ้าหนูช่างสงสัย"
จัดทำโดย ชมรมผู้รับพระราชทานทุนมูลนิธิอานันทมหิดล
https://www.youtube.com/watch?v=f5cTrL9cUDI



.

Waiting....