อันดับที่ 10
การนอนขดตัว/นอนตัวเอียงท่านอนหงายเป็นท่านอนที่ถูกต้องที่สุด ควร นอนให้ศีรษะอยู่ในแนวระนาบ หมอนหนุนศีรษะต้องไม่แข็งหรือนิ่มเกินไป ควร มีหมอนรองใต้เข่าเพื่อลดความแอ่นของกระดูกสันหลังช่วงล่าง หากจำเป็นต้องนอนตะแคง ให้หาหมอนข้างก่ายโดยก่ายให้ขาทั้งหมดอยู่บนหมอนข้าง เพื่อรักษาแนวกระดูกให้อยู่ในแนวตรง
อันดับที่ 9
การหิ้วของหนักด้วยนิ้วบ่อยๆการหิ้วของหนักด้วยนิ้วบ่อยๆ จะมีผลทำให้ มีพังผืดยึดตามข้อนิ้วมือ
อันดับที่ 8
การสะพายกระเป๋าหนักข้างเดียวไม่ควรสะพายกระเป๋าข้างใดข้างหนึ่งต่อเนื่องกันเป็นเวลานาน ควรเปลี่ยนเป็นการถือกระเป๋า โดยใช้ร่างกายทั้ง 2 ข้างให้เท่าๆ กัน อย่าใช้แค่ข้างใดข้างหนึ่งตลอด เพราะจะทำให้ต้องทำงานหนักอยู่เพียงซีกเดียว ส่งผลให้กระดูกสันหลังคดได้
อันดับที่ 7
การใส่ส้นสูงเกิน 1 นิ้วครึ่งจะทำให้ แนวกระดูกสันหลังช่วงล่างแอ่นมากกว่าปกติ ซึ่งจะนำมาสู่อาการปวดหลัง
อันดับที่ 6
การยืนแอ่นพุง/หลังค่อมควรยืนหลังตรง แขม่วท้องเล็กน้อย เพื่อเป็นการรักษาแนวกระดูกช่วงล่างไม่ให้แอ่นและทำให้ไม่ปวดหลัง
อันดับที่ 5
การยืนพักขาลงน้ำหนักด้วยขาข้างเดียวการยืนที่ถูกต้องควรลงน้ำหนักที่ ขาทั้ง 2 ข้างเท่าๆ กัน โดย ยืนให้ขากว้างเท่าสะโพกจะทำให้เกิดความสมดุลของโครงสร้างร่างกาย
อันดับที่ 4
. การนั่งเบาะเก้าอี้ไม่เต็มก้นทำให้กล้ามเนื้อหลังต้องทำงานหนัก เพราะฐานใน การรับน้ำหนักตัวแคบ
อันดับที่ 3
การนั่งหลังงอการนั่งหลังงอ หลังค่อม เช่น การอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ติดต่อกันนานๆ เป็นชั่วโมง จะทำให้กล้ามเนื้อเกร็งค้าง เกิดการคั่งของกรดแลกติค มีอาการเมื่อยล้า ปวด และ มีปัญหาเรื่องกระดูกผิดรูปตามมา
อันดับที่ 2
การนั่งการนั่งกอดอกทำ ให้หลังช่วงบน สะบัก และหัวไหล่ ถูกยืดยาวออก หลังช่วงบนค่อมและงุ้มไปด้านหน้า ทำให้กระดูกคอยื่นไปด้านหน้า มีผลต่อเส้นประสาทที่ไปเลี้ยงแขน อาจทำให้มืออ่อนแรง หรือชาได้
อันดับที่ 1
การนั่งไขว่ห้างจะทำให้น้ำหนักตัวลงที่ก้นข้างใดข้างหนึ่ง เป็นผล ให้กระดูกคด
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น