เริ่มฝึกสมาธิสำหรับเด็ก

เดี๋ยวนี้เวลาเจอผู้ปกครองส่วนใหญ่มักจะบ่นว่าลูกสมาธิสั้น เลยอยากจะขอแนะนำ

วิธีเพิ่มสมาธิสำหรับเด็กๆ ด้วยการนั่งสมาธิกันนะครับ เพราะนอกจากจะช่วยให้เด็ก

ได้ฝึกควบคุมตนเองให้นั่งนิ่งๆ แล้ว ประโยชน์ของการที่ในสงบจิตสงบใจจะช่วยให้ระบบ

การจัดลำดับของสมองได้มีเวลาพักพร้อมการจัดเรียงระบบใหม่อย่างมีขั้นตอน ช่วยเพิ่มศักยภาพมากขึ้น ซึ่งนี่ยังไม่นับเรื่องทางจิตวิญญาณนะครับ เวลาที่เหมาะสมที่สุด

ควรจะเป็นเช้าหลังจากนอนอิ่มมาทั้งคืน แต่ถ้าไม่สะดวกก่อนนอนที่ไม่ดึกเกิน

สามทุ่มครึ่งก็พอจะใช้ได้ครับ ระยะเวลาเด็กชั้นอนุบาลสอง 3-5 นาที อนุบาล 3-ป.1

7-10 นาที ป.2 ขึ้นไปก็น่าจะ 10-15 นาที ถ้าเป็นวัยรุ่นประมาณครึ่งชั่วโมงครับ

แต่ทั้งหมดทุกวัยถ้านั่งได้นานกว่านั้นจะดีมากขึ้นไปอีกครับ ห้องควรจะไม่ร้อน

ไม่หนาวเกินไป ใส่เสื้อผ้านั่งได้สบายไม่อึดอัด มีเบาะรองหน่อยจะช่วยลดอาการ

กดทับของขา ท่านั่งควรจะสำรวมร่างกายจะสมาธิราบ ขัดสมาธิก็ได้ ขอให้สบาย ถนัด

สำรวมมือ หลังตรงตั้งคอตรง เริ่มการนั่งด้วยการสำรวจดูลมหายใจ คุณพ่อคุณแม่จะ

คอยพูดจูงก็ได้ในช่วงเริ่มหัดนั่ง ถ้าเด็กเป็นคนคิดเยอะพูดเยอะอาจใช้การบริกรรม

พุทโธ ยุบหนอก็ได้นะครับ แต่ถ้าไม่บริกรรมจะดีที่สุด หายใจเข้าเบาๆ ออกเบาๆ

แต่ลึก สำรวจลมหายใจว่าลมหายใจเข้าร้อนหรือเย็น ลมหายใจออกเย็นหรือร้อน

เข้าทางจมูกซ้ายหรือขวามากกว่ากัน ออกทางจมูกขวาหรือซ้ายมากกว่ากัน

เข้าไปภายใจจมูกบริเวณไหนด้านบนผนังจมูก ด้านซ้ายของผนังจมูก ด้านขวา

ของผนังจมูก ด้านล่างของผนังจมูก ลมหายใจเข้าช้าหรือเร็วกว่าลมหายใจออก

เข้าไปลึกขนาดไหน พอนั่งไปได้สักระยะก็ควรปล่อยให้เด็กนั่งสำรวจเอง

เวลาออกสมาธิค่อยๆ บอกให้เด็กๆ ลืมตา อย่าลืมสอนให้เค้าแผ่เมตตาด้วยนะครับ