++

...+

Theขี้ฝุ่นริมทาง

วันพฤหัสบดีที่ 30 ตุลาคม พ.ศ. 2557

อาหารที่คุณกินมีกี่แคลอรี... วิธีเผาผลาญแคลอรี

อาหารที่คุณกินมีกี่แคลอรี... วิธีเผาผลาญแคลอรี
เยลลี่ Gummy Bears 51 กรัม (ประมาณ 17 ชิ้น) = 200 แคลอรี่

เว็บไซต์ Health.com บอกวิธีกำจัดเผาผลาญพลังงาน 200 แคลอรีออกไปได้บ้างต้องเลือกทำอย่างใดอย่างหนึ่ง ดังนี้คือ

- เต้นรำ 37 นาที
- ออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง
- เคลื่อนย้ายเฟอร์นิเจอร์ในห้อง 30 นาที
- เล่นปาเป้า 1 ชั่วโมง 10 นาที
- ทาสีบ้าน 1 ชั่วโมง
- เล่นแบดมินตัน 40 นาที
- ร้องเพลง 1 ชั่วโมง
- หัวเราะ 20 นาที
- เล่นตั้งเต 40 นาที
- เล่นโบว์ลิ่ง 1 ชั่วโมง
- เล่นโยคะ 25 นาที
- ล้างรถ 40 นาที
- นวดให้คนอื่น 42 นาที
- เล่นเกมต่อคำ 2 ชั่วโมง
- ไดรฟ์กอลฟ์ 1 ชั่วโมง
- กระโดดบนเตียงผ้าใบ 1 ชั่วโมง
- ทำงานบ้าน 1 ชั่วโมง
- เดินเล่น 1 ชั่วโมง
- ขี่จักรยาน 1 ชั่วโมง

อาหารที่มีพลังงาน 200 แคลอรี บางชนิดถึงแม้ว่าจะดูมีปริมาณน้อยแต่ว่าก็ควรระมัดระวังในการรับประทานด้วยนะคะ เพราะถ้าหากเราเผลอกินมากเกินไปมันจะกลายเป็นส่วนเกินสะสมอยู่ในร่างกาย

แคลอรี (calorie) คือ หน่วยในการวัดพลังงานที่อยู่ในอาหาร ซึ่งอาหารแต่ละชนิดก็จะให้ปริมาณอาหารแตกต่างกัน แต่โดยปกติแล้ว สารอาหารที่ให้พลังงาน อย่างเช่น โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และ ไขมัน จะให้ระดับแคลอรีดังนี้

- ไขมัน ให้พลังงานคือ 9 แคลอรีต่อกรัม

- โปรตีน ให้พลังงาน 4 แคลอรีต่อกรัม

- คาร์โบไฮเดรต ให้พลังงาน 4 แคลอรีต่อกรัม

โดยกองโภชนาการ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข ได้แนะนำปริมาณพลังงานที่ควรได้รับในแต่ละวันไว้ใน ธงโภชนาการ ดังนี้ค่ะ

- เด็กตั้งแต่อายุ 6 - 13 ปี ผู้หญิงทำงานนั่งโต๊ะ และผู้สูงอายุ ควรได้รับพลังงานประมาณ 1,600 กิโลแคลอรี

- วัยรุ่นชาย - หญิง และผู้ชายวัยทำงาน และผู้สูงอายุ ควรได้รับพลังงานประมาณ 2,000 กิโลแคลอรี

- กลุ่มผู้ใช้แรงงาน เกษตร และนักกีฬา ควรได้รับพลังงานประมาณ 2,400 กิโลแคลอรี

******* *******
ชีวอโรคยา แบ่งปันความรู้ทั่วไป เพื่อเป็นวิทยาทาน เพื่อความพอเพียง เพื่อสุขภาพที่ดี โปรดใช้วิจารณญาณ และศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมด้วยตนเอง ไม่รับปรึกษาปัญหาสุขภาพ เนื่องจากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้ประจำหน้าเพจ
เรียบเรียงโดย ชีวอโรคยา จาก kapook.com อ้างอิง Health.com ขอบคุณภาพจาก wisegeek.com

1 ความคิดเห็น: