++

...+

Theขี้ฝุ่นริมทาง

วันพฤหัสบดีที่ 30 ตุลาคม พ.ศ. 2557

ฝึกนอนละลายความเครียดกัน

ฝึกนอนละลายความเครียดกัน
ความเครียดท่านกล่าวว่า เกิดมาจากความตื่นตัวของจิตต่อสถานการณ์ที่ไม่มีความพร้อม เช่น จะสอบแล้วหนังสือยังไม่ได้อ่านเลย ความเครียดแบบนี้จะผ่อนคลายลงเมื่อสอบเสร็จแล้ว
ความเครียดที่รุนแรงจะเป็นความเครียดที่มาจากการยึดถือ โดยไม่รู้จักผ่อนคลายและปล่อยวาง ต้องฝึกบอกตนเองบ่อยๆ เป็นประจำในกิจที่ต้องทำ และเมื่อหมดเวลาแห่งการงานถึงเวลาพัก ถึงเวลากลับบ้าน วางการงานนั้นไว้ ในที่ทำงานซะ ไม่หอบงานกลับมาเพิ่มปัญหาในบ้านที่มีอยู่ให้เพิ่มมากขึ้นไปอีก
อาหารมื้อเย็นไม่ควรเป็นอาหารหนักจำพวกเนื้อ ซึ่งจะทำให้ร่างกายทำงานหนักในการย่อย และการทำงานของร่างกายในขณะที่เราหลับจะลดความเข้มข้นลง จึงควรรับประทานอาหารเบาๆ และย่อยง่าย จำพวกผักผลไม้ ดื่มน้ำหน่อย
ก่อนนอนไม่ควรดื่มน้ำมาก เพราะจะทำให้ต้องลุกมาเข้าห้องน้ำ
เมื่อถึงเวลานอนฝึกสั่งตนเองให้วางทุกอย่างที่มีอยู่ในใจให้หมด และนอนในท่าที่สบายที่สุดสำหรับตนเอง แล้วบอกกล้ามเนื้อร่างกายให้ผ่อนคลาย โดยทำความรู้สึกตั้งแต่ศีรษะไล่ลงไปตามลำดับถึงปลายมือและไล่ลงไปจนถึงปลายเท้า และไล่จากปลาเท้าปลายมือย้อนกลับมาตามลำดับถึงศีรษะ บอกผ่อนคลายๆ ๆ แล้วหายใจยาวๆ จนหลับไป
ที่มา คุณไฉน

1 ความคิดเห็น: