วันศุกร์ที่ 7 สิงหาคม พ.ศ. 2552

"กินเวย์" อย่างไรให้ได้ผล "เวท-เบิร์น" อันไหนก่อนดี? ฟิตอย่างไรก็ไม่อึ๋ม!!!

โดย ASTVผู้จัดการออนไลน์ 6 สิงหาคม 2552 08:10 น.
วีรวรรณ พึ่งพาพงศ์ กับท่ายกเวทเบาๆ สำหรับคุณผู้หญิง
ในชุดเสื้อชั้นในแบบสปอร์ตช่วยกระชับหน้าอก
ไม่ให้หย่อนคล้อยจากการออกกำลังกาย
แม้ว่ากระแสการ ดูแลสุขภาพแบบต่างๆ จะได้รับความนิยมมากขึ้น
ทั้งเรื่องของการเลือกรับประทานอาหาร รวมไปจนถึงการแพทย์ทางเลือกแบบต่างๆ
แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้ว่า "การออกกำลังกาย"
ก็ยังคงเป็นวิธีที่ดีทีสุดในการดูแลสุขภาพร่างกาย ในยุคปัจจุบัน
และในทุกวันนี้ก็ยังมีหนุ่มสาวผู้รักสุขภาพอีกไม่น้อย
ที่คิดจะเริ่มออกกำลังกายจริงจัง บางคนเลือกที่จะทำเองที่บ้าน
บางคนเลือกที่จะใช้บริการฟิตเนสเอกชน...ในวันนี้เราจึงมีเคล็ดไม่ลับเกี่ยว
กับการออกกำลังกายดีๆ มาฝากกัน

"โจ้-ทักษ์ษินัย คงรอด" Personal Trainer ประจำที่ Power Plate
Studio กอดคอคู่หูร่วมอาชีพสุดห้าวอย่าง "วี-วีรวรรณ พึ่งพาพงศ์"
มาให้ข้อมูลน่ารู้ต่างๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกาย
ที่ผู้รักสุขภาพหลายคนอาจจะไม่ทราบ หรือบางคนก็ละเลยไม่ได้ใส่ใจ

ทักษ์ษินัย คงรอด กับท่าออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อลดหน้าท้องและสร้างซิกซ์แพค
** เสื้อชั้นในแบบสปอร์ต ของจำเป็นคุณผู้หญิง
"เสื้อ ชั้นในแบบเฉพาะที่ใช้สวมใส่เมื่อยามเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำ
เป็นมาก แต่คุณผู้หญิงหลายคนอาจจะละเลยไปบ้าง
เสื้อชั้นในธรรมดานั้นอาจจะพอสำหรับกิจกรรมปกติ คือเดิน ยืน นั่ง
ทำงานในออฟฟิศ หรืออาจจะได้แค่วิ่งนิดๆ หน่อยๆ
แต่ถ้าเกิดจะสวมใส่ขณะออกกำลังกายจะเห็นชัดเลยว่าไม่เหมาะ"

วี อธิบายต่อว่า
จากประสบการณ์ทั้งการฝึกงานในสถานบริการออกกำลังกายเอกชนและจากการทำงานที่
สตูดิโอออกกำลังกายในปัจจุบันทำให้เธอทราบถึงความแตกต่างของลูกค้าผู้หญิง
ที่สวมใส่บราเซียร์ธรรมดาและเสื้อชั้นในแบบสปอร์ตมาออกกำลังกาย

"ถ้า คนไหนใส่เสื้อในธรรมดาจะเห็นเลยว่าหน้าอกจะกระเพื่อมเวลาออกกำลังกาย
ประการแรกเลย คือ มันจะเป็นเป้าสายตา
แล้วในระยะยาวก็จะทำให้รูปร่างสรีระช่วงหน้าอกเสียไป
หน้าอกหย่อนคล้อยไม่สวย
ดังนั้นเสื้อชั้นในสำหรับออกกำลังกายถือว่าเป็นอุปกรณ์สำคัญอันดับต้นๆ
ของคุณผู้หญิงเลยทีเดียว"

** เวท? เบิร์น? อันไหน? ยังไงก่อนดี?
คำถามที่นักออกกำลังกายมือใหม่มักจะถามกันอยู่เสมอๆ ก็คือ
ควรจะทำอะไรก่อน ระหว่าง เล่นเวท
(ออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ) และ เบิร์น
(ออกกำลังกายเผาผลาญไขมันสะสมในร่างกาย)
หลายคนเชื่อว่าหากหุ่นยังอวบท้วมควรเบิร์นน้ำหนักให้ลงก่อน
เอาให้เชฟเข้าที่เริ่มดูฟิตดูเฟิร์ม แล้วจึงจะถึงขั้นตอนของการเล่นเวท
แต่ก็มีนักออกกำลังกายไม่น้อย
ที่รู้สึกเบื่อเซ็งกับช่วงเบิร์นที่อาจจะต้องใช้เวลาเป็นสัปดาห์ที่อาจจะ
เป็นเดือนๆ กับลู่วิ่งเทรดมิลล์แบบเดิมๆ หรือจักรยานอันเดิมๆ
อย่างซังกะตาย โดยหัวจิตหัวใจโลดแล่นไปอยู่ที่อุปกรณ์เวทที่หน้าตาเข้าทีตั้งแต่สามวันแรก
ที่เดินเข้าฟิตเนสแล้ว บางรายถึงกับเบื่อถอดใจเลิกออกกำลังกายไปเลย

"จริงๆ แล้วยิ่งอ้วนยิ่งต้องเวทนะคะ ไม่ต้องกลัวว่าเวทแล้วจะตัน
จะทำให้ดูตัวใหญ่ เพราะการเวทน้ำหนักจะเป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ
เมื่อกล้ามเนื้อถูกกระตุ้นจะมีการสร้างเส้นเลือดให้มาเลี้ยงกล้ามเนื้อ
ทำให้มีความร้อน และการเผาผลาญเมื่อเลือดวิ่งมาเลี้ยงกล้ามเนื้อ
ซึ่งจะมีส่วนช่วยในการเบิร์นเป็นอย่างมาก คนไทยส่วนใหญ่จะติดกันภาพผอม
ซึ่งจริงๆ แล้วเราควรจะมองในเรื่องของสุขภาพมากกว่า
ถ้าผอมแล้วสุขภาพไม่ดีก็ไม่ดีต่อร่างกายจริงไหมคะ
สำหรับคนอ้วนที่ออกกำลังกาย ส่วนหนึ่งที่อ้วนก็จะลดลง
แต่อีกส่วนหนึ่งมันแปรสภาพไขมันเป็นกล้ามเนื้อ
ทั้งนี้ก็อยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคนด้วย ถ้าอ้วนมากๆ
ก็อาจจะมีลดลงบ้าง แต่ไขมันส่วนเกินอาจจะเป็นกล้ามบ้าง แต่ที่แน่ๆ คือ
สุขภาพดีขึ้นหลังออกกำลังกายแน่นอน" วี อธิบาย

ด้าน โจ้
ได้ฝากคำแนะการการเบิร์นและการเวทในนักออกกำลังกายมือใหม่ด้วยว่า
เราสามารถเริ่มเล่นเบิร์นและเวทไปพร้อมๆ กันได้
โดยเริ่มจากการเล่นเวทก่อนประมาณ 30 นาที จากนั้นค่อนไปเบิร์นอีกประมาณ
30-60 นาที เพราะหากไปเบิร์นก่อนจะทำให้ไม่มีแรงยกเวทได้

** ทำความเข้าใจใหม่ เล่นอย่างไรก็ไม่อึ๋ม!!!
หัวข้อนี้คงจะ "ดับฝัน" คุณสาวๆ
ทั้งน้อยและไม่น้อยลงอย่างเจ็บปวดเหลือแสน ในความจริงที่วียืนยันว่า
การออกกำลังกาย ไม่ว่าท่าไหนๆ ที่ "เขาว่ากันว่าจะทำให้ "อึ๋ม" ให้
"ตู้ม" ทำให้หน้าอกหน้าใจ "ดู๊มดูม" แล้วละก็ แท้จริงแล้วเข้าใจไปผิดถนัด
เนื่องจากหน้าอกของคุณผู้หญิงนั้นเป็นไขมัน
เมื่อออกกำลังกายธรรมชาติจะเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อ
หน้าอกจะกระชับขึ้น

"ไม่ มีค่ะ
ท่าไหนที่จะเล่นให้หน้าอกเพิ่มขึ้นในกรณีคุณผู้หญิงนะคะ
เพราะหน้าอกผู้หญิงเป็นไขมัน ยิ่งเล่นหน้าอกจะยิ่งเป็นกล้ามเนื้อ
สังเกตง่ายๆ นักกีฬาหญิงส่วนใหญ่ โดยเฉพาะกีฬาที่ใช้แขนหนักๆ
อย่างยกน้ำหนัก พวกนี้หน้าอกจะเรียบ เพราะมันคือกล้ามเนื้อทั้งนั้น
แต่ที่ยิ่งเล่นยิ่งหน้าอกขึ้นคือผู้ชาย จะเห็นว่าหนุ่มๆ
ที่เล่นเวทอกจะตันๆ ทุกคนเลย"

** เตือนหนุ่มๆ อย่าห่วงแค่อวดสาว แต่ต้องฟิต "ช่วงล่าง" อย่าละเลย
หนุ่มโจ้
บอกเล่าประสบการณ์ที่ดูแลลูกค้าหนุ่มล่ำกล้ามใหญ่มาแล้วหลายต่อหลายรายว่า
หนุ่มๆ ที่เล่นกล้ามส่วนใหญ่ มักจะเล่นกล้ามเพื่อโชว์รูปร่างสวยๆ
และกล้ามที่ดูดีได้รูป แต่ลืมไปว่า จริงๆ
แล้วกล้ามนั้นคือผลพลอยได้จากการออกกำลังกายให้แข็งแรงเท่านั้น

"ตอน นี้กล้ามกลายเป็นสัญลักษณ์ของผู้ชายที่ดูสปอร์ต
และซิกซ์แพคก็กลายเป็นสัญลักษณ์เซ็กซ์แอพพีลไปซะแล้วครับ
ผู้ชายไม่น้อยครับที่เดินมาหาเราแล้วบอกว่า ต้องการสร้างกล้าม
โดยที่ไม่ได้พูดถึงสุขภาพที่จะดีขึ้นจากการออกกำลังกายเลย
แล้วส่วนใหญ่ก็จะขอให้เราออกแบบโปรแกรมที่เน้นกล้ามในจุดที่เห็นชัดๆ
เช่นแขน หน้าอก หน้าท้อง ซิกซ์แพค แต่โดยมากแล้วพวกนี้ขาจะไม่แข็งแรงครับ
คือจะไม่ค่อยออกกำลังกายช่วงล่าง
เพราะกล้ามสะโพกกล้ามขาจะถูกปิดด้วยกางเกง มองไม่เห็น ไม่ได้โชว์มาก
ก็เลยไม่ได้เล่นขา ซึ่งจริงๆ แล้ว
เราควรออกทุกส่วนเพื่อความสมดุลของร่างกายครับ" โจ้ ฝาก

เวย์โปรตีนสำหรับเสริมกล้ามเนื้อ
** "กินเวย์" อย่างไรให้ได้ผล
ปิดท้ายด้วยเรื่องที่คอออกกำลังกายหลายคนอยากรู้
เมื่อออกกำลังกายไปได้สักพัก
ร้อยทั้งร้อยโดยเฉพาะผู้ที่อยากให้ร่างกายมีกล้ามสวยๆ
ต้องเคยได้ยินคำแนะนำให้ "กินเวย์"...โจ้อธิบายว่า "เวย์" คือ
ยี่ห้อหนึ่งของโปรตีนแบบผง ใช้สำหรับผสมเครื่องดื่ม
ดื่มเพื่อช่วยให้ร่างกายสร้างกล้ามได้เร็วควบคู่ไปกับการเล่นเวท
ซึ่งจริงๆ มียี่ห้ออื่นด้วย แต่คนไทยมักจะติดปากเรียกยี่ห้ออื่นๆ
ว่าเวย์ตามไปด้วย

"เหมือน เราเรียกบะหมี่สำเร็จรูปทุกยี่ห้อว่ามาม่า
คนที่ออกกำลังกายก็ติดปากที่จะเรียกโปรตีนที่กินเพื่อช่วยสร้างกล้ามว่า
"กินเวย์" มันจะเป็นผง มีรสวนิลา ช็อกโกแลต ค่อนข้างเลี่ยน
บางคนก็ปั่นผสมน้ำผลไม้บ้าง ไวตามิลค์บ้างเพื่อให้กินง่ายขึ้น
จุดประสงค์ก็คือพวกที่อยากมีกล้าม หากเล่นเวทอาจจะต้องใช้เวลานานกว่า
แต่เมื่อกินโปรตีนพวกนี้แล้วโปรตีนจะเข้าไปช่วยสร้างกล้าม
ทำให้กล้ามขึ้นเร็วขึ้น ซึ่งค่อนข้างเป็นที่นิยมและมีหลายยี่ห้อให้เลือก"

โจ้ ให้ข้อมูลเรื่องโปรตีนดังกล่าวต่อไปอีกว่า
นอกจากจะต้องเลือกยี่ห้อที่ปลอดภัย ได้รับการรับรอง
และมีวันหมดอายุระบุชัดเจนแล้ว การกินเวย์ควรกินภายใต้การดูแลของแพทย์
นักวิทยาศาสตร์สุขภาพ หรือเทรนเนอร์ที่มีความรู้
รวมทั้งต้องมีการออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายให้สอดคล้องกับขนาดโปรตีนที่
กินเข้าไปด้วย

"ถ้า กินเวย์อย่างเดียวโดยไม่ออกกำลังกาย
หรือกินปริมาณที่มากเกินไป และดีไซน์โปรแกรมการออกกำลังกายไม่ดีพอ
จะส่งผลเสียต่อรูปร่าง ผมเคยแก้คนที่กินเวย์ผิดมาหลายคนเหมือนกัน
แก้ยากมาก บางคนใจร้อน กินเวย์เยอะ ออกกำลังกายไม่พอ
บางคนกินเวย์อย่างเดียวไม่ออกกำลังกายเลย
พวกนี้ตอนมาหานี่รูปร่างเสียแล้ว ที่หวังจะให้มีกล้ามก็ไม่มี
แถมจะค่อนไปในทางท้วมๆ ด้วย ถ้าเจอแบบนี้ผมก็ให้เขาหยุดกินเวย์ก่อนเลย
จากนั้นก็มีฟิตหุ่นกันใหม่ ดังนั้น ทางที่ดีที่สุด
กินเวย์ควรปรึกษาเทรนเนอร์
หรือผู้ที่มีความรู้ด้านวิทยาศาสตร์สุขภาพจะดีที่สุดครับ"
ชายหนุ่มทิ้งท้าย


http://www.manager.co.th/QOL/ViewNews.aspx?NewsID=9520000088879

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น

.

Waiting....