ในการทำงานแต่ละวันนี้อาจจะมีบางวันนี้ต้องเจอกับงานที่หนักหน่วงหรือเจอกับความกดดันในการทำงาน โดยเฉพาะผู้ที่ผู้ที่ทำงานหนักเกินวันละ 8 ชั่วโมงติดต่อกันมากกว่า 4 วัน ควรฝึกโยคะเพื่อช่วยให้ร่างกายและจิตใจได้ผ่อนคลายจากการทำงานหนัก โดยการฝึกโยคะท่าดัดกระดูกและควบคุมลมหายใจ ดังนี้
- นั่งในท่าขัดสมาธิ ยืดหลังตรงตลอดท่าช่วยให้กระดูกสันหลังและซี่โครงเรียงเป็นแนวตรง จึงช่วยลดการกดทับของอวัยวะภายในได้
- หลับตาลง หายใจเข้าลึกๆช้าๆ นับ 1-10 และกลั้นไว้พร้อมกับยืดอกเต็มที่
- ค่อยๆหายใจออกช้าๆ นับ 1-10 เป็น 1 ครั้ง หยุดพักหายใจปกติเป็นเวลา 15 วินาที ทำซ้ำวันละประมาณ 40-50 ครั้ง
ที่มา Healthy enrich.com
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น