เกร็ดความรู้ เรื่องการออกกำลังกาย

- พึงระลึกไว้เสมอว่าสิ่งที่ฆ่าท่าน มิใช่การออกกำลังกาย แต่คือการนั่งจุมปุ๊กอยู่เฉย ๆ หน้าจอ รอเวลาคนมากด Like หรือเมื่อไรจะมีคนมารีทวีตให้ซะที
- เป็นล้านปีที่บรรพบุรุษของเรา ต้องออกเดินป่า ล่าสัตว์ ลากซากกลับถ้ำเพื่อนำมาเลี้ยงครอบครัว ดังนั้นธรรมชาติจึงออกแบบสรีระมาเพื่อการนี้โดยเฉพาะ
- การออกกำลังกาย ชนิดที่ต้องทำให้หัวใจเต้นเร็ว แบ่งออกเป็น 3 ประเภท sub-aerobic เดิน เดินเร็ว aerobic วิ่งเหยาะ ขี่จักรยาน anaerobic สปรินท์
- เพื่อให้ร่างกายของเรา กลับมาแข็งแรงเหมือนมนุษย์สมัยโบราณ ท่านต้องเดินเยอะ ๆ (subaerobic) วิ่งสัก 1 ชม. (aerobic) สปรินท์ (anaerobic) 5 นาที
- สำหรับ ช อายุเกิน 40 จดสูตรนี้ไว้ เอา 216 - ( อายุ x 93% ) จะได้ อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของท่าน ต่ำกว่า 70% เป็น subaerobic 70-80% aerobic
- ส่วน ญ สูตรคำนวณอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดคือ 206 - ( อายุ x 88% ) เวลาออกกำลังต่ำกว่า 70% คือ subaerobic 70-80% เป็น aerobic สูงกว่า anaerobic

Cr. Pariwat