จากผลการสำรวจการวัดรอบเอวของประชาชนในจังหวัดแพร่
พบว่าขณะนี้ชาวแพร่เผชิญกับปัญหาโรคอ้วนมากขึ้น
โดยพบผู้หญิงมีรอบเอวเกิน 80 เซนติเมตร ร้อยละ 42 ผู้ชายรอบเอวเกิน 90
เซนติเมตร ร้อยละ 78 และจากข่าวทางหน้าหนังสือพิมพ์ที่พบข่าว
การเสียชีวิตของคนอ้วนที่อยู่ระหว่างลดน้ำหนักตัว
เป็นเรื่องเตือนใจให้ทุกคนเกิดความตระหนัก
ให้ดูแลสุขภาพอย่าให้น้ำหนักตัวเกิน
ส่วนคนอ้วนที่ต้องการลดน้ำหนักจะต้องใช้วิธีการที่ปลอดภัย
นายแพทย์สุรินทร์ สุมนาพันธ์
นายแพทย์สาธารณสุขจังหวัดแพร่ กล่าวว่า การลดน้ำหนักที่ปลอดภัย ใช้หลัก 3
อ. คือออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร และควบคุมอารมณ์
การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่สำคัญในการลดน้ำหนัก
เพราะหากควบคุมอาหารอย่างเดียว จะทำให้กล้ามเนื้อในร่างกายหย่อน
ฉะนั้นต้องออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วยเพื่อให้การลดน้ำหนักได้ผล
เพราะกล้ามเนื้อจะกระชับมากขึ้น การออกกำลังกายต้องทำแบบค่อยเป็นค่อยไป
อย่าเร่งหักดิบ เพราะอาจเกิดอันตรายถึงแก่ชีวิตได้
นายแพทย์สาธารณสุขจังหวัดแพร่ กล่าวต่ออีกว่า
ในการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักตัว ต้องกินให้ครบทั้ง 3 มื้อ
ไม่ควรอดอาหาร เนื่องจากจะทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร
และเกิดอาการเครียดทำให้กินอาหารมากกว่าเดิม
วิธีการกินอาหารให้แบ่งอาหารเป็น 4 ส่วน เป็นผัก 2 ส่วน แป้ง 1 ส่วน
โปรตีน 1 ส่วน แล้วค่อยๆลดปริมาณการกิน โดยเฉพาะมื้อเย็นต้องลดลง
และกินก่อนเข้านอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง เพื่อลดการสะสมไขมัน
สำหรับคนอ้วนผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน
ควรเริ่มจากการออกกำลังกายในน้ำหรือเดินเพิ่มขึ้นเรื่อยๆจนกระทั่งเดินได้วันละ
30 นาทีโดยค่อยๆเพิ่มเวลา อย่างน้อยอาทิตย์ละ 5 วัน
ถ้าต้องการลดน้ำหนักให้ออกกำลังกายวันละ 40-60 นาที อย่างน้อยอาทิตย์ละ 5
วัน โดยใน 1 เดือนให้ค่อยๆ ลดน้ำหนักให้ได้ร้อยละ 5-10 ของน้ำหนักตัว
หรือเดือนละประมาณ 4 กิโลกรัม ถ้ามากกว่านั้นอาจทำให้ร่างกายอ่อนเพลียมาก
น้ำหนักอาจกลับมามากกว่าตอนเริ่มลด และจะลดยากกว่าเก่า
ประชาชนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัว สามารถขอรับคำปรึกษาได้ที่
สำนักงานสาธารณสุขจังหวัดแพร่
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น