สำรวจความพร้อม ก่อนออกกำลังกาย

ย่างเข้าสู่ปีใหม่มาได้อาทิตย์กว่าแล้ว หลายคนมีความตั้งใจที่อยากจะออกกำลังกายให้มากขึ้น เป็นหนึ่งในรายการที่จะทำให้ได้ในปีนี้ แต่ก่อนที่จะลงมือปฏิบัติการเอ็กเซอร์ไซส์ ลองมาสำรวจความพร้อมของตัวเองกันก่อนดีกว่า

สภาผู้สูงอายุนานาชาติ ให้ข้อแนะนำบางประการ โดยเฉพาะ สำหรับผู้สูงวัยที่มีใจจะขยับร่างกายให้แอ็กทีฟ บอกเอาไว้หลายข้อดังนี้

@ ก่อนเริ่มโครงการออกกำลัง ควรจะไป พบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายเสียก่อน

@ ลองหาวิธีออกกำลังจากหลายทางเลือก แล้วเลือกเอาโปรแกรมที่รู้สึกสนุก เพื่อจะได้เล่นได้นาน

@ ควรออกกำลังกับเพื่อน จะได้มีคนช่วยกระตุ้นความสนใจ

@ ตั้งเป้าหมายทั้ง ระยะสั้นและระยะยาว

@ ทำรายการที่บอกถึงผลประโยชน์ที่คาดว่าจะได้รับจากการออกกำลัง และควรให้แน่ใจว่า ความหวังที่ตั้งไว้นั้นเป็นจริง

@ ทำรายการอื่นๆ ที่จะช่วยสนับสนุนให้ร่างกายแอ็กทีฟ เช่น ลดความตึงเครียด ทำ ตัวให้เป็นอิสระมากขึ้น ใช้แรงให้มากขึ้น และนอนหลับให้สนิท

@ ถ้าวางแผนจะไปเข้าเฮลธ์คลับ ควรจะตรวจดูสิ่งอำนวยความ สะดวกของที่นั่น ว่ามีสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตร และพนักงานที่ยินดีให้ความช่วยเหลือหรือไม่ ห้องหับที่เปลี่ยนเสื้อผ้าเป็น อย่างไร และชนิดโปรแกรมออกกำลังแบบใดบ้างที่มีไว้ให้บริการ

@ บอกกับครอบครัวและเพื่อนๆว่า เรามีเป้าหมายในการออกกำลัง และขอให้เขาช่วยสนับสนุนช่วยเป็นกำลังใจ

@ จอดรถเอาไว้แล้วออกแรงเดินเสียบ้างเมื่อสามารถทำได้ ควรใช้ บันไดแทนลิฟต์ จะได้ ออกกำลังไปในตัว และที่สำคัญต้องให้รางวัลแก่ตัวเองเหมือนกัน เมื่อทำได้ตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ แต่ รางวัลที่ว่านั้นไม่ควรเป็นอาหารหรือสิ่งของราคาแพง ควรจะเป็นอะไรที่มีคุณค่าทางจิตใจ

ขอให้สนุกกับการออก กำลังกายค่ะ.