เคล็ดลับวิธีการออกกำลังกายเสริมสร้างสุขภาพดีรับปีใหม่

แพทย์แนะออก กำลังกายที่เหมาะสมกับวัย สร้างสุขภาพที่ดีเป็นของขวัญให้
กับตัวเองในวันปีใหม่โดยไม่ต้องลงทุน เตือนผู้ที่นั่งทำงานในออฟฟิศทั้งวัน
โดยแทบไม่เคยออกกำลัง ระวังสารพัดโรค ตั้งแต่โรคหลอดเลือดหัวใจ ความ
อ้วน และความดันโลหิตสูง

พ.ญ.ศิริพร กัญชนะ ผู้อำนวย การสำนักส่งเสริมสุขภาพ กรมอนามัย
กระทรวงสาธารณสุข เผยเคล็ดลับการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับวัยว่า
ใน วัยเด็กการเคลื่อนไหวออกกำลังกายจะปฏิบัติเป็นประจำอยู่แล้ว ไม่ว่าจะเป็น
กิจกรรมการเดิน การเล่น
แต่ทั้งนี้เพื่อเพิ่มความสมบูรณ์แข็งแรงของร่างกาย ผู้ใหญ่ต้องสนับสนุน
ให้เด็กได้มีการเคลื่อนไหวออกกำลังกายตามความต้องการของเด็ก
ซึ่งเด็กจะ มีการเรียนรู้และปรับสภาพกิจกรรมให้สอดคล้องกับความสามารถของตนเอง
ส่วนในวัยทำงานนั้น พ.ญ. ศิริพร แนะนำว่า ในกลุ่มที่ทำงานในออฟฟิศ
ควรออกกำลังกายประ-เภทฝึกความทนทานของระบบหายใจและการ
ไหลเวียนโลหิต เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะ ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ เป็นต้น
ส�วนในกลุ่มที่ต้องออกแรงทำงานหนัก เช่น การยกหรือแบก รวมทั้งหิ้ว
ของหนักๆ หรือออกแรง เคลื่อนย้ายสิ่งของ กาจเกิดการบาด เจ็บสะสมของ
ระบบกล้ามเนื้อและโครงร่าง ในกลุ่มนี้การออกกำลังแบบยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
จึงมีความ สำคัญและจำเป็นมาก หากมีเวลาสามารถออกกำลังกายได้อย่าง
เป็นเรื่องเป็นราวจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
สำหรับวัยสูงอายุ ควรออกกำลังกายประเภทฝึกความทนทาน หรือแอ
โรบิกด้วยระดับความแรงระดับเบาถึงปานกลางก็พอเพียงต่อสุขภาพแล้ว

พ.ญ.ศิริพร กล่าวต่อว่า ในโอกาสวันปีใหม่นี้กรมอนามัยขอแนะนำให้
ประชาชนหันมาออกกำลังกายเพื่อสร้างสุขภาพที่ดีเป็นของขัวญสำหรับตน
เอง ซึ่งไม่ต้องลงทุนแต่ให้ผลคุ้มค่ามากต่อสุขภาพ
ทั้งนี้มีเคล็ดลับว่าการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ไม่จำเป็น
ต้องหนักหน่วงรุนแรงหรือหักโหม แต่ควรสะสมรวมกันให้ได้อย่างน้อย 30
นาทีต่อวันอย่างต่อเนื่องกัน หรือเป็นช่วงสั้นๆ 8-10 นาที ทำทุกวันหรือ
เกือบทุกวันในแต่ละสัปดาห์ ไม่ว่าจะเป็น การออกกำลังกายในงานอาชีพ กิจ
กรรมเวลาว่าง หรือภารกิจประจำวันทั้งนี้ต้องให้เหมาะสมกับวัย ความ
สามารถ และความต้องการของแต่ละวัยด้วย

พ.ญ.ศิริพร กล่าวต่อว่า สำหรับผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย หรือออกกำลัง
กายน้อย ถ้าสนใจจะออกกำลังกายควรเริ่มต้นออกกำลังกายเป็นช่วงสั้นๆ
เบาๆ ช้าๆ ก่อน เพื่อให้ร่างกายปรับตัวแล้วจึง ค่อยๆ เพิ่มขึ้นจนถึงระดับที่
ต้อง การ ส่วนผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิต สูง โรค
อ้วน หรือผู้ชายอายุ 40 ปี และผู้หญิงอายุ 50 ปีขึ้นไป หรือผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยง
ของโรคหัวใจและหลอดเลือด หากต้องการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นด้วยความ
แรงที่หนักหน่วงซึ่งไม่เคยทำมาก่อน จะต้องรับคำแนะนำจากแพทย์ก่อน