การฝึกออกกำลังกล้ามเนื้อในช่องคอด้วยท่าง่ายๆ

น่าสนใจ...ออกกำลังกล้ามเนื้อลิ้น เผลอๆ ลดอาการนอนกรนลง...
การฝึกออกกำลังกล้ามเนื้อในช่องคอด้วยท่าง่ายๆ
ท่าที่ 1 แลบลิ้นให้ยาวที่สุดเท่าที่ยาวได้ตรงๆ ค้างไว้ 5-10 วินาที แล้วหุบลิ้นเข้ามา
ท่าที่ 2 แลบลิ้นให้ยาวที่สุดเท่าที่จะยาวได้ แล้วม้วนลิ้นลงล่างราวกับว่าพยายามให้ปลายลิ้นแตะที่คาง แล้วค้างไว้สัก 5-10 วินาที แล้วหุบลิ้นเข้ามา
ท่าที่ 3 แลบลิ้นให้ยาวที่สุดเท่าที่จะยาวได้ แล้วม้วนลิ้นขึ้นบนราวกับว่าพยายามให้ปลายลิ้นแตะที่จมูก แล้วค้างไว้สัก 5-10 วินาที แล้วหุบลิ้นเข้ามา
พยายามออกกำลังลิ้นทั้ง 3 ท่า อย่างน้อย 10 ครั้ง ต่อช่วงเวลาที่มี ทำวันละ 2-3 ช่วงเวลา หรือบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้
เป็นวิะีการง่ายๆ ทั้งนี้รวมทั้งการเล่นเครื่องดนตรีชนิดเป่าชื่อ Didgeridoo เป็นเวลา 4 เดือนต่อเนื่องกัน สัปดาห์ละ 6 วันๆ ละ 25 นาที มีผลให้อาการนอนกรนลดลง
( รศ. นพ. ปารยะ อาศนะเสน ภาควิชาโสต นาสิก ลาริงซ์วิทยา ศิริราช อ่านใน http://www.manager.co.th/QOL/ViewNews.aspx?NewsID=9570000112752)