1. รับรู้ความรู้สึกของเราอย่างชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น
และบอกได้อย่างชัดเจนว่าเราไม่พอใจอะไรเกี่ยวกับสถานการณ์นั้น
จากนั้นบอกเล่าให้คนที่เราไว้ใจฟังได้เกี่ยวกับประสบการณ์ของเรา
2. สร้างพันธสัญญากับตัวเองว่าเราจะทำสิ่งที่เราจำเป็นต้องทำเพื่อให้เรารู้สึก
ดีขึ้น การให้อภัยนี้จะเป็นไปเพื่อตัวเราไม่ใช่เพื่อคนอื่น
3. การให้อภัยไม่จำเป็นต้องหมายถึงการคืนดีกับคนที่ทำร้ายเรา
หรือไม่เอาผิดกับการกระทำของเขา สิ่งที่เราต้องการคือความสงบ
การให้อภัยหมายถึง
"ความสงบและความเข้าใจที่มาจากการกล่าวโทษสิ่งที่เกิดขึ้นน้อยลง
ทำให้มันเกี่ยวกับตัวเราน้อยลง
(taking the life experience less personally)
และปรับเปลี่ยนเรื่องเล่าของเราต่อสิ่งที่เกิดขึ้น"
4. รับรู้ถึงมุมมองที่ถูกต้องของสิ่งที่เกิดขึ้น
รับรู้ว่าความทุกข์ของเรามาจากความรู้สึกเสียใจ ความคิด
หรือความเครียดทางกายที่เกิดขึ้น
ณ ตอนนี้ ไม่ได้มาจากสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อสองนาทีที่แล้ว
หรือสิบปีที่แล้ว การให้อภัยจะช่วยเยียวยาความทุกข์เหล่านั้นได้
5. เมื่อใดที่รู้สึกไม่พอใจ ให้หาวิธีง่ายๆในการผ่อนคลายร่างกาย
ลดการตอบโต้ด้วยการการหลีกหนีหรือต่อสู้กับสิ่งที่เกิดขึ้น
6. ปล่อยวางความคาดหวังต่อผู้อื่นหรือต่อชีวิตตัวเอง
รับรู้ถึงสิ่งที่เราบังคับไม่ได้ทั้งต่อสุขภาพของตัวเอง
และต่อพฤติกรรมของผู้อื่น
เตือนตัวเองว่าเราสามารถหวังถึงสุขภาพที่ดี ความรัก ความสงบสุข
และความร่ำรวยได้ และเราต้องทำงานหนักเพื่อให้ได้มันมาด้วย
7. มองหาแนวทางอื่นที่ประสบการณ์ที่ทำให้เราเจ็บปวดจะให้ให้เราตอบสนองความต้องการอื่นๆได้
แทนที่จะย้อนทบทวนความเจ็บปวดของเราอยู่เรื่อยๆ
มองหาแนวทางใหม่เพื่อให้ได้สิ่งที่เราต้องการ
8. จำไว้ว่าการใช้ชีวิตให้คุ้มค่าจะเป็นการแก้แค้นที่ดีที่สุด
แทนที่จะจดจ้องอยู่กับความรู้สึกเจ็บปวด
และปล่อยให้คนที่ทำให้เราเจ็บมีอำนาจเหนือเรา
เรียนรู้ที่จะมองหาความรัก ความงาม ความเมตตาที่มีอยู่รอบตัวเรา
การให้อภัยเป็นอำนาจจากภายใน
9. ปรับเปลี่ยนเรื่องเล่าของประสบการณ์ที่เจ็บปวดนี้ของเรา
เพื่อเตือนตัวเองถึงการตัดสินใจที่กล้าหาญที่จะให้อภัย
www.learningtoforgive.com/9-steps/
9 Steps to Forgiveness
1. Know exactly how you feel about what happened and be able to
articulate what about the situation is not OK. Then, tell a trusted
couple of people about your experience.
2. Make a commitment to yourself to do what you have to do to feel
better. Forgiveness is for you and not for anyone else.
3. Forgiveness does not necessarily mean reconciliation with the
person that hurt you, or condoning of their action. What you are after
is to find peace. Forgiveness can be defined as the "peace and
understanding that come from blaming that which has hurt you less,
taking the life experience less personally, and changing your
grievance story."
4. Get the right perspective on what is happening. Recognize that
your primary distress is coming from the hurt feelings, thoughts and
physical upset you are suffering now, not what offended you or hurt
you two minutes - or ten years - ago. Forgiveness helps to heal those
hurt feelings.
5. At the moment you feel upset practice a simple stress
management technique to soothe your body's flight or fight response.
6. Give up expecting things from other people, or your life, that
they do not choose to give you. Recognize the "unenforceable rules"
you have for your health or how you or other people must behave.
Remind yourself that you can hope for health, love, peace and
prosperity and work hard to get them.
7. Put your energy into looking for another way to get your
positive goals met than through the experience that has hurt you.
Instead of mentally replaying your hurt seek out new ways to get what
you want.
8. Remember that a life well lived is your best revenge. Instead
of focusing on your wounded feelings, and thereby giving the person
who caused you pain power over you, learn to look for the love, beauty
and kindness around you. Forgiveness is about personal power.
9. Amend your grievance story to remind you of the heroic choice to forgive.
The practice of forgiveness has been shown to reduce anger, hurt
depression and stress and leads to greater feelings of hope, peace,
compassion and self confidence. Practicing forgiveness leads to
healthy relationships as well as physical health. It also influences
our attitude which opens the heart to kindness, beauty, and love.
www.learningtoforgive.com/9-steps/
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น