คุณกำลังเป็นโรคซึมเศร้าหรือเปล่า

ลองตรวจสภาพดูตัวคุณเองว่า มีสภาพเสี่ยงดังต่อไปนี้หรือเปล่านะคะ
   -  รู้สึกเศร้าใจ หม่นหมอง หงุดหงิด หรือรู้สึกกังวลใจไม่สบายใจ
   -  ขาดความสนใจต่อสิ่งแวดล้อมรอบข้างหรือสิ่งที่เคยให้ความสนุกสนานในอดีต
   -  น้ำหนักลดลงหรือเพิ่มขึ้น ความอยากอาหารเปลี่ยนไป
   -  นอนไม่หลับหรือนอนมากกว่าปกติ
   -  รู้สึกผิด สิ้นหวัง หรือคิดว่าตนเองไร้ค่า
   -  ไม่มีสมาธิ ไม่สามารถตัดสินใจเองได้ ความจำแย่ลง
   -  อ่อนเพลีย เมื่อยล้า ไม่มีเรี่ยวแรง
   -  กระวนกระวายไม่อยากทำกิจกรรมใด ๆ
   -  คิดถึงแต่ความตายและอยากที่จะฆ่าตัวตาย
   ถ้าหากคุณมีอาการเช่นนี้หลายข้อและเป็นมากกว่าสองสัปดาห์  คุณอาจกำลังเป็นโรคซึมเศร้า
   ถ้าอย่างนั้นอย่าปล่อยให้ชีวิตต้องหดหู่อยู่ต่อไปเลย ลองหาทางออกง่าย ๆ เช่น ออกกำลัง ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง จิตใจแจ่มใส และคลายเครียดได้ด้วย หรือเลือกทำกิจกรรมที่คุณชอบ เช่นไปพักผ่อนตากอากาศ ทำกิจกรรมร่วมกับผู้อื่นดีกว่าที่จะอยู่คนเดียว ข้อสำคัญคุณต้องเปลี่ยนทัศนคติในการดำเนินชีวิตบ้าง อย่าตั้งเป้าหมายในการทำงานและการปฏิบัติตัวที่ยากเกินไป เพราะคุณจะยิ่งรู้สึกแย่และผิดหวังหากทำไม่ได้ตามนั้น
   และในขณะที่คุณกำลังมีอาการซึมเศร้าอยู่นี้ อย่าตัดสินใจเรื่องสำคัญต่อชีวิต เช่น การหย่า ลาออกจากงาน เพราะภาวะกดดันรอาจทำให้คุณตัดสินใจผิดพลาด แล้วต้องมาเสียใจยิ่งใหญ่ในภายหลัง
   แยกแยะปัญหาของคุณเป็นส่วนย่อย ๆ จัดเรียงลำดับความสำคัญว่าเรื่องไหนควรทำก่อนหลังแล้วลงมือทำไปตามลำดับ โดยทิ้งเรื่องย่อ ๆ ไว้ก่อนหาคำปรึกษาหรือพูดคุยกับผู้ใกล้ชิด ถ้านึกไม่ออกว่าจะบอกใคร ลองโทรมาที่ชีวจิตโฟนก็ได้ค่ะ
 .......................................
ข้อมูลดี ๆ โดย : นิตยสารชีวจิต